FBW 2x w tygodniu + redukcja

Witam ponownie
Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie tylko ilość ćwiczeń, ale także to na co mają oddziaływać. I tak oto powstało takie coś:

--------------------------------------------------------------------------------------
a)Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00*
b)Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00
- Rozpiętki 8/6 00:45
c)Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8 01:00
- Martwy ciąg 10/8/8 01:00
d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8/8/6/4 00:45
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/6/4 00:45
e)Kaptury - Szrugsy 25/20 00:45
f)Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/6 00:30
g)Biceps - Zottman Curl 12/10/8 00:30
h)Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max/max 00:30
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max/max 00:30
i)Łydki - Wspiecia na palce w staniu max/max 00:45
--------------------------------------------------------------------------------------

*Odstępy pomiędzy kolejnymi seriami

Niby dużo ćwiczeń, ale swoje poprzednie FBW robiłem w przeciągu 35 minut (nie licząc rozgrzewki), a w/g mnie to trochę przymało, ich ilość rekompensuje przerwa międzytreningowa, więc wydaje mi się, że powinno być okej. Do siłowni dorzucam, aeroby/HIIT - 3x w tygodniu. I pytanie czy całość wygląda w porządku i ma sens?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 103

Wzrost: 201

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki

Dieta: Ujemny bilans kaloryczny + wskazówki żywieniowe

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Rozpisz to jakoś jaśniej. Da rade 3x fbw?

1) Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00
2) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00
- Rozpietki 8/6 00:45
3) Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8 01:00
- Martwy ciag 10/8/8 01:00
4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8/8/6/4 00:45
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/6/4 00:45
5) Kaptury - Szrugsy 25/20 00:45
6) Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/6 00:30
7) Biceps - Zottman Curl 12/10/8 00:30
8) Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max/max 00:30
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max/max 00:30
9) Lydki - Wspiecia na palce w staniu max/max 00:45


Nie ma podglądu podczas pisania posta, więc niestety... Może teraz będzie jaśniej. Da radę, jednak tak jak mówiłem - po 3 dniowym FBW miałem niedosyt. Problem leży w tym, że skończył mi się nakład i np. klatkę ćwiczę całym jaki posiadam. Wolę dołożyć nowe ćwiczenie niż kolejne serie. Poza tym chcę rozwinąć całe ciało łącznie z łydkami, przedramionami i kapturami, a split nie wchodzi w grę.

Ja bym zrobil normalny podział na A/B. Takim treningiem sie przetrenujesz, a jak go poprawei to wyjdzie FBW 1 zestaw.

Hm, w poniedziałek zrobiłem ten plan i jestem zadowolony. W końcu po treningu czuje, że ćwiczyłem. Może i jest tam tego sporo, ale wydaje mi się, że jak na dwie sesje na tydzień będzie w sam raz. Jedyne co zmienię to ilość serii MC.

1) Uda
- Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00
2) Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00
- Rozpietki 10/8 00:45
3) Plecy
- Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/6 01:00
- Martwy ciag 10/8 01:00
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8/6/6/4 00:45
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6 00:45
5) Kaptury
- Szrugsy 25/20 00:45
6) Triceps
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/6 00:30
7) Biceps
- Zottman Curl/Młotki 12/10/8 00:30
8) Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max/max 00:30
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max/max 00:30

Tak wygląda ostateczny plan. Mam też pytanie mianowicie:
Ćwiczę w poniedziałki i czwartki, a plan tygodniowy wygląda tak:
Poniedziałek - Trening
Wtorek - Aeroby
Środa - Aeroby
Czwartek - Trening
Piątek - Wolne
Sobota - Wolne
Niedziela - Aeroby

I pytanie: Czy taki rozkład na tydzień jest prawidłowy?

Plan do wywalenia. Po 1ćw na partie, bez izolacji. Na duże daj 3s na małe 2s.

zdr

Nie tego dotyczyło moje pytanie ;)