cześć prosze o pomoc w sprawdzeniu i doradzeniu treningu na siłe

Witam wszystkich. chciał bym prosić was o pomoc w sprawdzeniu planu na poprawę siły.

Poniedziałek: Klatka
1 wyciskanie sztangi płaskie 4x 8-6
2 wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6
3 rozpiętki 4x 8-6

Wtorek: Biceps+ Triceps
Biceps
1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6
2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6
3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 8-6
Triceps
1Wyciskanie francuskie 4x 8-6
2 wąskie wyciskanie 4x 8-6

Środa; Plecy
1MC 4x 8-6
2Wiosłowanie sztangą 4x8-6
3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6

Czwartek: Przedramię+ nogi
1 Uginanie nadgarstków z hantlami 4x 8-6
2 uginanie nadgarstków ze sztangą 4x 8-6
Nogi
1przysiady ze sztangą 4x8-6
2wspięcia na placach 4x8-6

Piątek: Braki
1 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6
2 wyciskanie hantli 4x 8-6
3 Unoszenia ramion Bokiem 4x 8-6
4podciąganie hantli wydłuż tułowia 4x 8-6

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

ułożyłem sobie taki trening na sile prosze o sprawdzenie i doradzenie.

Poniedziałek: Klatka+triceps
1 wyciskanie sztangi płaskie 4x 8-6
2 wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6
3 rozpiętki 4x 8-6

Triceps
1Wyciskanie francuskie 4x 8-6
2 wąskie wyciskanie 4x 8-6

środa Plecy+Biceps
1MC 4x 8-6
2Wiosłowanie sztangą 4x8-6
3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6
Biceps
1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6
2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6
3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 8-6

Piątek Nogi+Przedramię+Barki
Nogi
1przysiady ze sztangą 4x8-6
2wspięcia na placach 4x8-6
Przedramie
1 Uginanie nadgarstków z hantlami 4x 8-6
2 uginanie nadgarstków ze sztangą 4x 8-6
Braki
1 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6
2 wyciskanie hantli 4x 8-6
3 Unoszenia ramion Bokiem 4x 8-6
4podciąganie hantli wydłuż tułowia 4x 8-6
2 uginanie nadgarstków ze sztangą 4x 8-6

jw ankieta.

skoro to trening na siłę, to jaki widzisz w cel w dawaniu np. rozpiętek i uginania o kolano w zakresie 6 ruchów?

no nie wiem ale po to napisałem plan bo chciał żeby ktoś z większa wiedzą w tym zakresie sprawdził go powiedział co jest źle i poprawił albo przynajmniej pomógł.

a czy nie rozumiesz, ze nie można określić nawet czy z pozoru dobry plan jest dobry nie mając pewnych podstawowych danych, [zawartych z ankiecie]- ponadto nie tylko utarte schematy ale wręcz przyzwoite podejście do forum/działu/i z piszacych osób powinno skłonić do przestrzegania regulaminu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-10 21:16:25

ale ankiete ma wypełniona nie cały ale tam te dane są moim zadnie nikomu nie potrzebne do tego by sprawdzić plan

zrobisz jak zechcesz[nie będziemy sie przeciez licytować]

a ja zrobie swoje

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-10 21:27:01