Dieta do oceny

Waga: 71 kg
Wiek: 21 lat
Cel: masa

TDEE: 2780 kcal + ok. 300-500 kcal
białko: 2,2 g/kg = 156 g
węgle: 5,2 g/kg = 370 g
tłuszcze: 1,4 g/kg = 99,5 g

DIETA:
9:00
płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka.
b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780
12:00
pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g
b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682
15:00 (przedtreningowy)
pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g, brokuły 150 g, oliwa 10 ml
b: 34 g, w: 67,5 g, t: 16 g, kcal: 623
17:30 (zaraz po treningu)
banan 200 g
w: 44 g, kcal: 190
18:00 (potreningowy)
pierś z kurczaka 160 g, ryż biały 100g, brokuły 150 g
b: 34 g, w: 80 g, t: 4 g, kcal: 733
22:00
twaróg półtłusty 200 g, oliwa 20 ml
b: 37,5 g, w: 7,5 g, t: 29 g, kcal: 442,5

SUMA:
b; 172 g
w: 364 g (w treningowe), 320 g (w nietreningowe)
t: 94,5 g (w treningowe), 101 g (w nietreningowe)
kcal: 3260 (w treningowe), 3127 (w nietreningowe)

UWAGI:
w nietreningowe 10 ml oliwy w posiłku o 18:00, bez bananów
do śniadania witaminy
kurczak na zmianę z wieprzowiną, rybą, wołowiną
w ciągu dnia 3-4 l wody

Proszę o ocenę i poprawę.

DIETA:
9:00
płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka, owoc/warzywo.
b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780
12:00
pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g
b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682
15:00 (przedtreningowy)
pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g
b: 34 g, w: 67,5 g, t: 16 g, kcal: 623
17:30 (zaraz po treningu)
banan 200 g
w: 44 g, kcal: 190
18:00 (potreningowy)
pierś z kurczaka 160 g, ryż biały 100g
b: 34 g, w: 80 g, t: 4 g, kcal: 733
22:00
twaróg półtłusty 200 g, oliwa 20 ml, warzywa
b: 37,5 g, w: 7,5 g, t: 29 g, kcal: 442,5

pozdr