małe pytanie o kaptury

witam,

obecnie cwicze wedle nastepujacej rozpiski:
I. klatka + barki: przedni i boczny akton
II. plecy + barki: tył, przedramiona.
III. wolne
IV. nogi
V. biceps i triceps
VI. i VII. wolne

pytanie o umieszczenie kapturów w tej rozpisce - pierwotnie zrobiłem je z plecami i było to dla mnie nieco za dużo.

dzięki,
Ł.

Kaptury to część pleców więc oddzielanie ich od całości treningu tej partii dla mnie mija się z celem.

Za dużo z plecami? Daj 3 ćw na grzbiet, jedno na kaptury i jedno na tył barków i kwita. Przedramię w dniu łap.

ja robie kaptury w poniedzialek z plecami i w piatek z barkami ;)
Szrugsy po 4 x 15 z duzym obciazeniem hantlami i styka

pzdr

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-07 17:31:16

tutaj trzeba dojść do tego w czym je trenować indywidualnie i w zależności od tego jakie się ma ćwiczenia w planie głównie na barki

anatomicznie oczywiście to cześć pleców tutaj rzecz oczywista

ale ja masz w treningu barków zarzut, podrzut to dokładasz parę szrugsów i górę czworoboku masz załatwioną

druga sprawa tez taka że często spotyka się problem natury technicznej podczas treningu barków np unoszenie bokiem jeśli ktoś za wysoko unosi hantle wówczas mocno do pracy wlącza się kaptur

druga sprawa że w treningu pleców też dostaje cięgi choćby w samym martwym ciągu pracuje izometrycznie

mysle,ze można je wsadzić wlaściwie wszędzie- najpopularniejsze opcje to z reszta pleców lub z barkami, jednakze zaangażowanie ich w pracę zarowno przy barkach, jak i przy najszerszych albo prostownikach grzbietu nie jest znowu az tak duże aby nie mozba było wprowdzic trening w zupelnie oddzielny dzień.

jedyne na co zwróciłbym uwage w takiej sytuacji to wystarczjąca przerwa pomiedzy wspomnianymi juz grupami.

w tym planie możesz je dać nawet i z rękami czy nogami[troche może nietypowe ale mysle, ze nie przeszkadzajace w niczym polaczenie]