Dieta + trening do oceny

Witam,
we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST:
1 przysiady/mc
2 wyciskanie na płaskiej
3 podciąganie podchwytem
4 dips
6 wyciskanie żołnierskie
po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego A6W i 1x w tygodniu tabata.

Dieta:
1. Posiłek 8:00
płatki owsiane - 75g
jaja kurze - 170g
słonecznik - 25g

2. Posiłek 11:00
ser twarogowy półtłusty - 250g
+warzywa

3. Posiłek 14:00
ser twarogowy ziarnisty (wiejski) - 200g
+warzywa

4. Posiłek 17:00 (przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka - 150g
makaron czterojajeczny - 75g
jogurt naturalny - 200g

5. Posiłek 20:00 (po treningu)
mięso z piersi kurczaka - 150g
ryż biały - 100g

6. Posiłek 23:00
ser twarogowy półtłusty - 125g
oliwa z oliwek - 10g

Białko: 217g - 2,5g/kg
Tłuszcze: 77g - 0,9g/kg
Węgle: 218g - 2,5g/kg

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST+aero
Odżywianie : -
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE + kreatyna mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na mase

Ww. trening i dietę stosować będę 6tyg aby jeszcze przed zawodami zrobić kilka treningów w sprzęcie. Co o tym myślicie ew. co poprawić? Proszę o porady.

1. Posiłek 8:00
płatki owsiane - 75g
jaja kurze - 170g
słonecznik - 25g

2. Posiłek 11:00
Do zmiany.

3. Posiłek 14:00
Do zmiany.

4. Posiłek 17:00 (przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka - 150g
ryż biały - 100g
jogurt naturalny - 200g

5. Posiłek 20:00 (po treningu)
mięso z piersi kurczaka - 150g
makaron czterojajeczny - 75g

6. Posiłek 23:00
ser twarogowy półtłusty - 125g
oliwa z oliwek - 10g
// + warzywa

Na co zmienić te 2 posiłki?

Białko + (ww złożone o niskim IG) + zdrowe tłuszcze + warzywa

Czy wegle w tych 2 posilkach sa konieczne?
Gdzies czytalem na forum, zeby w DT jesc wegle w 1 posilku a pozniej tylko okolotreningowo, a w DNT wegle tylko w 3 pierwszych posilkach. Ma to jakis sens?

W nawiasie napisałem węgle co oznacza że właśnie nie są konieczne. Dajesz wedle uznania, ale nie musisz wcale.