micha do poprawy

dobra postanowilem zabrac sie za miche aktualna waga: 85,7kg
(2 msc temu 88kg )

Zapotrzebowanie ( nie wiem cyz dobrze policzylem )

BMI: 2673

B - 171g
T - 43g
W - 103g

5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po:

B - 34,2g
T - 8,6g
W - 103g

rano na czczo 30g bialka z prochu
1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
2. Chleb ciemny 5 kromek + puszka tuńczyka + 10ml oliwy + warzywa
3. Ryż/kasza + 150-200g piersi z kuraka ( przedtreningowy)
4. Ryż/kasza + 150-200g piersi z kuraka ( po treningu )
5. Twaróg 150-200g lub 5 jajek + 10ml oliwy + bialko w prochu



ujdzie?

czy lepiej dac 6 posiłków?

prosze o pomoc


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-07-04 17:06:16

tuńczyk max 3x w tyg,
5 + warzywa

lepiej 6 posiłków

zadbaj o wielonienasycone kw tłuszczowe, bo ich u Ciebie nie widać

pzdr

omege 3 kupic?

ok niech bedzie 6 posiłków

jak bys to rozpisal?

od zapotrzebowania na 0 odejmij na początek 300kcal (z wypowiedzi rozumiem, że redukujesz?), posiłek 6 to b+t (obliczasz w nim BTW), odejmujesz od podstawowej wartości i resztę dzielisz po równo na pozostałe 5 posiłków.
Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem
Zamiast oliwy np w 2 posiłkach daj olej lniany lub orzechy włoskie, o3 też możesz jako dodatek

pzdr

masuje

zapotrzbowanie wyszlo - 2673kcal dziennie

olej lniany ok


troche nie zrozumialem wypowiedzi;]


np dal bym na 6 pos tak:

1. owsiane 100g 3 jajka warzywa oliwa
2. tunczyk chleb ciemny warzywa oliwa
3. kurak kasza
4. kurak kasza
5. kolacja np tunczyk chleb warzywa
6. na noc twaróg i warzywa i olej

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-07-04 17:24:18

a gdybyś dał mniej tuńczyka korzystał z ryb tłustych i zamieniał tłutsze mięsa...

w takim razie do zapotrzebowania dodaj na początek 300kcal. ew jak nie będzie szło powoli dodawaj. Do porady kolegi się zastosuj i dodatkowo zawsze lepiej zjeść rybę mrożoną aniżeli z puszki

pzdr

Pratycznie każda potrawa mrożona przeważa nad puszką, chyba że mówimy o frytkach

ok czyli zamiast tunczyka dac rybe zwyklą?

debee dodalem 300kcal i w zaokragleniu wyszlo 3000kcal

tak najlepiej

ok