rozpiętki czy mogę dołozyć

oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !!


PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8
2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/6

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
2. unoszenie ramion bokiem 3x 12
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8

1. dział nie dla ciebie, patrząc po tym, gdzie i jak chcesz wpychać trening klatki piersiowej.
2. jw. nie powinieneś. Masz w miarę ustalony trening, który straci wartość gdy tak bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o system push pull. Bez przemyślenia, wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę.
3. trening miejscami niedopracowany-
- w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny.
-jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej. Ciężarowo kaptur jak i całość pleców dostaje swoje przy mc( o ile go robisz jak facet a nie pieścisz się 10kg)
- chcesz przyrostu mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, pompki na poręczach w wersji klatkowej, wycisk hantlami płasko. Dodaj średnio- ciężkie ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń- np. wycisk na skosie dodatnim i na koniec dopiero możesz dorzucić 1-3serie rozpiętek lub ściągań linek z grupy( high- high, high- low, low- high, high- middle, middle- high itd.)
- nogi dosyć mało objętościowo
-ramiona- słabo. Biceps moim zdaniem lekko przeładowany, ale to kwestia gustu.
Natomiast- na pewno triceps marnie. Dublujesz i ruch i kąty. Daj coś ciężkiego i wielostawowego typu: wąski wycisk sztangi na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wer. tricepsowej, docisk. Potem coś typu francuz lub czachołamacze, a na koniec na izolowane pobudzenie wszystkich głów np. linki na wyciągu górnym z rozejściem łap.

więc co proponujesz jaki trening oczywiście prorytet klata bic i triceps

oczywiście prorytet klata bic i triceps
A jestes pewien, ze to na te partie trzeba priorytetu? Wypelnij ankiete, ale cos mi sie zdaje, ze przydalby sie priorytet na nogi jesli juz.

więc co mogę dołożyć do klatki aby było dobrze

Mozesz wypelnic ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

nie wypełnie ankiety bo nie znam wymiarów i nie chce mi się mierzć teraz jeśli chcesz mi pomóc to napisz co dopisać a co zmienić a jeśli nie to dziękuje

Po pierwsze to ta ankieta, jakbys jeszcze nie zauwazyl, jest obowiazkowa. Zadajesz pytanie i oczekujesz odpowiedzi - ok, ale daj jakies dane o sobie, jak ktokolwiek ma Ci pomoc nic o Tobie nie wiedzac? Po drugie jest duzo innych potrzebnych informacji, nie tylko pomiary. Po trzecie dalej nie wiem jaki jest Twoj cel, oprocz powiekszenia obwodu klatki piersiowej (a tak naprawde obwod klatki znaczaco powiekszaja plecy).

mama 26 lat 77 kg wagi cwicze rok dieta białkowa chciałbym powiększyć klatke bica i trica bo coś nie bardzo mi idzie trenuje rok czasu i chciałbym treningu po którym naprawdę będę spełniony

j.w bez ankiety nie będzie żadnej pomocy. Taki jest wymóg tego działu i zaawansowanie objawia się także kulturą i uszanowaniem tego.
Chcesz pomocy to wypełnisz ankietę( minimum to ostatni plan treningowy, założenia dietetyczne, jaka dieta, ile czego, obwody, rekordy max, poziom bf).
Nie wypełnisz pomocy- kombinuj sam.
Zasad należy przestrzegać jeśli się czegoś oczekuje.


Co do treningu- nie oczekuj, że rąbniemy ci gotowca i będzie ok.
To dział dla ludzi wkładających nieco w to co chcą zrobić ze sobą.
Dostałeś wytyczne, wytknięte niektóre błędy z popełnionych dokonaj rekompozycji planu- pomyślimy. Układ jest taki- najpierw dajesz coś od siebie i sam pracujesz potem inni pomagają w redukcji błędów.

Ale bez ankiety postąpimy kononowiczowsko- NIE BĘDZIE NICZEGO.


Właśnie zerknąłem też na profil.
Facet- jeśli twój profil jest prawdziwy( rekordy) to nie zaśmiecaj części zaawansowanej. Bo po maxach naprawdę widać, że dopiero raczkujesz w tym sporcie.
Widzę, że masz elementarne braki dlatego powinineś tym razem dokształcić się w dziale dla początkujących i tam nakreślić swe zapotrzebowanie.
Co ci na myśl przyniosło by umieścić to pytanie TUTAJ??
Uważasz się choć za średnio- zaawansowanego?
Wątpię.


Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-07-05 11:56:08