Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
187
Witam.
Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni półtora roku, przez większość czasu skupiałem się na masie, a teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić tzn. zależy mi na klatce ponieważ reszta jest w porządku (plecy, biceps, triceps naprawdę jestem zadowolony), na brzuch zacząłem robić a6w i jakieś tam są już efekty.
Klatkę robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 tyg skupiam się na rzeźbie:
na płaskim - 12x po 51kg
skos- 12x 40kg ( tutaj pomału dokładam bo daje radę większym ciężarem)
rozpiętki hantlami na skosie - 8x 15,16 kg
hantlami na skosie 8x 15,16 kg
Mój rekord wynosi 78 kg
UWAGA!!!!!!!!
Jak do tej pory nie brałem żadnych odżywek. Więc proszę o pomoc.
mój plan przedstawia się tak:
pn-klatka
wt-triceps albo barki
czw- triceps albo barki
pt-biceps i przedramię
moje wymiary to:
waga - 72 kg
pas - 84 cm
biceps - 36 cm
wzrost - 172 cm
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
187
Nogi ćwiczę od czasu do czasu, po za tym plecy mam nawet nawet.
Zależy mi teraz na klatce, by ją trochę bardziej wyżeźbić, i żeby zgubić trochę cm w pasie.
Od tego tyg, zamierzam ćwiczyć klatke 2x w tyg- pn i pt.
Dlatego zmieniłem plan.
pn i pt - klatka
wt - barki albo triceps z bicepsem
czw - barki albo triceps z bicepsem
Znacie jakąś odżywkę która mi pomoże?
Cena tak do 30zł
A i jeszcze jedno. Jaki plan w byście mi dali? (opisać ćwiczenia prosił bym)