FBW - dni

Chcę nabrać mieśni i spalić obecny tłuszcz,co sądzicie o tym



jakie dni na FBW ???


poniedziałek,środa,piątek a weekend bieganie

czy poniedziałek,środa,sobota fbw a czwartek i niedziela bieganie ?????

Kreatyne zażywać też w dni treningowe ???? muszę fbw 3 razy tygodniowo czy mogę 4 ???

fbw 3x/tydz. najlepiej pon sr pt i mozna dac 3 dni biegania: wt czw i sob a niedziela odpoczynek.
Jak zaczynasz to krete sobie odpusc, jak jestes uparty, to w dni treningowe porcja rano i porcja przed treningiem.

na spalenie to dieta + areoby ,bo bieganie moze Cie pozbawic także masy mięsniowej..

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-05 10:09:14

A jeśli chcę nabrać troszkę masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej ??? Co powinieniem kreatyna + trening siłowy idzie w parze z bieganiem ????

I jeszcze drugie pytanko - jakie inne DOBRE suplementy w dobrej cenie idą w parze z kreatyną,bądź co lepszego od kreatyny polecacie na budowę mięśni ???

BIałko.

Byłem dziś na siłce co o tym sądzicie :

Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8
Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10
Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16
Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6
Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s x8,6,5
Wyciskanie sztangi skos góra ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) 3s x8,6,5
Wyciskanie sztangi z za głowy ( sztanga 12kg + 2x 5kg ) 3s x8,7,6
Wypychanie francuskie sztangielek (6kg ) 3s x8,6,4
Przysiady z obciążeniem ciężarki ( 2x 20kg ) 3s x20,18,15


Oprócz tego podstawowe ćwiczenia na klate na atlasach.

Co sądzicie ???

???