Dieta do poprawy dla początkującego

Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp.

Rano
płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7
mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml
Białko 30g B 23g W 2 T 2
Razem B 35g W 71 T 9 oczywiście nie licząc mleka

Obiad
Co mama da. Ale zawsze jest jakieś mięso itp.

Przed treningiem
ryż 100g
jogurt 300g(np jakaś jogobella, jak obliczyć ile B W i T ?

Po treningu
Tuńczyk 150g B 28 W 0 T 10
2 kromki chleba


Kolacja
ser biały swojski( też nie wiem jak obliczyć)
Białko 30g B 23g W 2 T 2


Prosze o rady gdyż 1 raz układam dietę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: dość duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka
KB

Odżywianie: mam zamiar wziąść się za diete której wcześniej nie stosowałem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x SIŁKA
wolni dni boksowanie w worek sparingi, zadaniówki, walka z ciniem itp.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wcześniej nie stosowałem

A gdzie zapotrzebowanie masz?
1. mleko to nie jest dobre źródło białka
2.Pomyśl nad obiadem( golonka to nie jest dobry produkt na redukcji )
3. Zadbaj o posiłki przed treningiem i źródło węgli po treningu
4 GDZIE MASZ ZDROWE TLUSZCZE?

Poczytaj tematy z tego działu. Tam masz ładnie wytłumaczone co i jak z ukłądaniem diet.

Na noc może być oliwa z oliwek? po treningu zjem jakiegoś banana. nie zawsze bedę pił mleko rano będe robił też np jakieś omlety z jajka i owsianych. Z obiadem będzie problem. Co byś zmienił pzed treningiem? Nie chodzi mi o redukcje raczej o przyrost mięśni ale bez tłuszczu

Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-04 23:18:58

Na noc moze byc oliwa z oliwek.

Przed treningiem masz przewaznie weglowodany, a gdzie białko? j/w, jogurt nie jest słąbym źródłem białka. Daj jakies mięso: indyk/kurczak/chyda ryba.

Mogą być przed treningiem jajka i np ziemniaki?

Zestaw Big Meal ;D ??

A moze same białka jajek i do tego ryz/kasza/makaron ....

a gdybym przed treningiem zjadł ryz jogurt i odżywke a na noc tylko ser biały?

Ser biały mozesz, i dodaj jakies orzechy lub oliwe z oliwek (dobre źródła tłuszczu).

Jogurt z mlekiem moze byc w osatecznosci. Dlaczego nie chcesz zjeśc jakiegoś miesa (kurak/indyk) albo chudej rybki? ;)