Masa 73 kg pomoc

Witam. Przedstawiam wam moją nową dietę na masę. Miałem wcześniej inną, ale wraz z początkiem wakacji zacząłem tracić wagę... Boję się ,że mogę jeszcze więcej jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty.


7:00
Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95
Białko jaja kurzego-4 x szt kcal-68.6 b-15.26 t-0.28 ww-0.98
Żółtko jaja kurzego-1 x szt kcal-78.5 b-3.88 t-7.05 ww-0.08
696 kcal b 37 g t18 g w105 g

10:00
Ryż brązowy-100g kcal322 b-7.1 t-1.9 ww-76.8
Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0
421 kcal b29 g t3 g w77 g

13:00
Mięso z piersi kurczaka-60g kcal-59.4 b-12.9 t-0.78 ww-0
Kasza gryczana-120g kcal-403 b-15,12 t-3,72 ww-83,16
Oliwa z oliwek-10g kcal-88.2 b-9.96 t-0.02 ww-0
551 kcal 28 g 14 g 83 g

16:00(godzine przed treningiem)
Kasza gryczana-150g kcal-504 b-18,9 t-4,65 ww-104,55
Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0
Oliwa z oliwek-10g kcal-88.2 b-0 t-9.96 ww-0.02
691 kcal b40 g t16 g w104 g

19:00(godzine po treningu)
Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0
Oliwa z oliwek-10g kcal-88.2 b-0 t-9.96 ww-0.02
Ryż biały-150g kcal-516 b-10,05 t-1,05 ww-118,35
703 kcal b-32 g t-12 g ww-118 g

22:00
Białko jaja kurzego-3 x szt kcal-51.45 b-11.45 t-0.21 ww-0.73
Żółtko jaja kurzego-2 x szt kcal-157 b-7.75 t-14.1 ww-0.15
208 kcal b-19 g t-14 g ww-1 g


Oczywiście do posiłków jak i między posiłkami będę jadł warzywa i owoce oraz będę pił dużo wody.

kcal-3270

b-185
t-77
ww-488

Zapomniałem jeszcze to dorzucić. Jest tu wszytko podliczone.

7:00
Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95
3-4 całe jaja
owoce suszone, orzechy

10:00
Ryż brązowy-100g kcal322 b-7.1 t-1.9 ww-76.8
Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0
warzywa, oliwa
421 kcal b29 g t3 g w77 g

13:00
Mięso z piersi kurczaka-60g kcal-59.4 b-12.9 t-0.78 ww-0
Kasza gryczana-120g kcal-403 b-15,12 t-3,72 ww-83,16
orzechy wwloskie
warzywa
551 kcal 28 g 14 g 83 g

16:00(godzine przed treningiem)
Kasza gryczana-150g kcal-504 b-18,9 t-4,65 ww-104,55
Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0

19:00(godzine po treningu)
Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0
Ryż biały-150g kcal-516 b-10,05 t-1,05 ww-118,35
703 kcal b-32 g t-12 g ww-118 g

22:00
dodaj 2 całe ugotowane jaja do twarogu z oliwą i warzywami

podaj btw na kg mc

pozdr

białko-184 (2,5/kg mc)
węgle-479 (6,5g/kg mc)
tłuszcze to pozostała reszta jakieś 1g/kg mc

waga, wzrost, wiek? obnizylbym troche węgle a tluszcze podbil do 1.2-1.3g, bialko te lekko mozesz obnizyc

73.7kg, wzrost 180cm, wiek 16 lat. Może i zrobię tak jak mówisz, ale najpierw spróbuje tego jak będzie za dużo to pozmniejszam.

Lol to jest bez sensu. Jak miales inna diete i waga spadala to wystarczylo dolozyc kcal a nie ukladac od nowa

j/w podbij kalorie nie kombinuj