poczatek

siema,
postanowiłe, że bede chodził na siłownie tylko nie wiem za bardzo jak mam sie za to zabrac, od czego zaczaci jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: ogólny rozwój miesni

Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, czasem tylko ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: jogging, pływanie, piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka, atlas

Dieta: brak specjalnej diety

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

zacznij od początku czyli od czytania podwieszonych.
Muszisz zacząć stoswać diete ,jeżeli chcesz sie zabrac za to n a powaznie. Wszystko dot diety znjadziesz w dziale"odżywanie".
Na początek radzze zabrac sie za FBW na mase bo przy 170 60tam coś kg to nie zaciekawie.
Tutaj masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj uwaznie kilka razy i daj coś do sprawdzenia.
Na brzuch ABS II 4x w tyg.

Pozdro

mam jeszcze pytanie dot diety, a mianowicie czy powinna to byc dieta na mase czy jakas inna??

a jak myslisz ważąc tyle co napisałes jaka diete powinienes miec (pomysl)