Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on:
ZESTAW 1
UDA
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s
TRICEPS
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
ZESTAW 2
UDA
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
PLECY
WISOŁOWANIE SZTANGIELKAMI 4s
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s
BARKI
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
Pomimo tego że będę trenował 3 razy w tygodniu dałem po 4 serie na duże i po 3 na małe partie mięśni, gdyż przy założeniu 3s na duże i 2s na małe, zwyczajnie nie odczuwam tego treningu. Jeśli jednak źle że tak zrobiłem to mnie poprawcie. Co do ćwiczeń na nogi dałem takie a nie inne gdyż nie mogę wykonywać ćwiczeń związanych z pozycją stojącą przy ugiętych nogach/ze zginaniem nóg (zalecenie lekarza)
Także oceniajcie.
Wielkie dzięki wszystkim z góry za udzielona rady. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71 kg
Wzrost: Coś koło 180 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ponad rok? Nie pamiętam
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Tak
Zażywane suplementy: -brak-