Dieta to sprawdzenia

Witam
wiek: 21
wzrost: 189 cm
waga: 70 kg

Cel jeden : oczywiscie przytycie

Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem

1 posilek:
136g platki owsiane
193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza)
125g twarog poltlusty
2 posilek:
189g chleb razowy
145g szynka wolowa
100g pomidor
3 posilek:
tutaj jeszcze nie wiem co dac
4 posilek
132g piers z kurczaka bez skory
108g ryz bialy
100g pomidor
13g oliwa z oliwek
5 posilek
116g tunczyk w sosie wlasnym
100g salata lodowa
13g oliwa z oliwek
6 posilek
230g serek homogenizowany
50g pomidor
50g ogorek swiezy


Jeszcze pytanko gdzie tu moge dodac/zamienic za cos jaja ?
Ile czasu trzeba czekac na jakies efekty ?

btw/kg mc? ktore to posilki okolotreningowe?

1 posilek:
136g platki owsiane
193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza)
jaja

2 posilek:
189g chleb razowy
mięso
100g pomidor
masło

3 posilek:
ww złozone o niskim ig, bialko, warzywa, oliwa

4 posilek
132g piers z kurczaka bez skory
108g ryz brązowy
200-250g pomidor
13g oliwa z oliwek

5 posilek
ryba mrozona/mieso
100g salata lodowa
orzechy wloskie

6 posilek
twarog
100g pomidor
100g ogorek swiezy
oliwa

btw/kg mc? - nie wiem zbytnio o co chodzi

pytanka jeszcze dwa - czy jak zalewam platki owsiane wrzacym mlekiem to nie uciekaja przypadkiem wartosci odzywcze ?
a co z piersia z kurczaka ? moge normalnie smazyc ? czy trzeba sie bawic w jakies gotowanie na parze...
pozdrawiam

btw - bialko węgle tluszcz przypadające na 1 kg masy ciała, w podwieszonych znajdziesz jak policzyc

płatki zalewaj nie wrzątkiem, chwile odczekaj, jesli nie bedziesz odlewał wody/mleka to wartosci nie stracisz
mięso/ryby przygotowuj na parze, smaz na teflonie bez tłuszczu, piecz w piecu, sezon sie zaczyna więc mozesz grilowac

pzodr