Dieta CKD

Witam.
Postanowiłem zacząć od przyszłego tygodnia redukcję z dietą CKD. Mam 20 lat. 100kg wagi i 183cm wzrostu. Przyjąłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2000kcal. Do diety dojdzie także spalacz i BCAA.
Oto dieta:

9:00 b/ww/t
2 jajka -15/1/12
siemię lniane 50g 10/3/17
oliwa 25ml 0/0/25

12:30
kurczak 200g 40/0/3
brokuły 100g 3,3/5,5/0,2
Białko 30g 24/2/2,4

16:30
tuńczyk 190g 40/0/1
kalafior 100g 2,5/5/0,2
słonecznik 50g 12/9/21
białko 30g 24/2/2,4

20:00
twaróg 150g 30/5/1
oliwa 25ml 0/0/25

Razem wychodzi: 200,8g białka/32,5 węgli/110 tłuszczy.
Często też dodawana będzie makrela wędzona oczywiście odejmując jakieś inne składniki np. ilość białka z odżywki i tłuszczy z oliwy.

Trening 4x w tygodniu siłowy po 1godz a po nim około 30min aeroby(walenie w worek, bieżnia, rowerek)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 183

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: wakacje/ siłownia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu. w weekendy siatkówka po 1godz.

Odżywianie: dieta low carb ale krótko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jetfuel

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: low carb

a posiłki przed / potreningowe ?

Trening godzina 14.30 więc wiadomo co kiedy...
Czytałem że na tej diecie lepiej te 4 posiłki większe niż po 6 mniejszych przez co nie mam bezpośrednio przed i po treningu.

Na tej diecie lepiej 7 posiłków. Masz 100KG i chcesz CKD? Ckd jest do redukcji ostatnecznego tłuszczu i dla tych z BFem poniżej 15%.

U ciebie wszystko poleci przy zdrowym i racjonalnym odżywianiu.

z BFem poniżej 15%? Też się z tym spotkałem i było takie stwierdzenie wyśmiane...

CKD jest dla osób, u których są problemy ze zrzucaniem fatu na zwykłej diecie. Poza tym wiesz w ogóle jaki ma sens zmniejszanie węgli praktycznie do minimum?

/pozdr

Założeniem tej diety jest takie ograniczenie węgli. Z tego co wiem robi się tak aby przestawić organizm, aby czerpał energię z tłuszczy...
Więc lepiej zwykłe low carb?

No to mało wiesz. Pytam dlaczego ogranicza się węgle a nie jakie są założenia tej diety. Kolega dobrze Ci radzi i posłuchaj go.

Jak nie znasz swojego organizmu /nie stosowałeś wcześniej żadnych diet redukcyjnych/ to zaczynasz od zbilansowanej ok 2800kcal na bilansie zerowym i 2.2g B, 1g tłuszczu i reszta węgle /rano i okołotreningowo/. Dorzucasz 3x w tygodniu aeroby po godzince i 3x trening siłowy. Obserwujesz efekty i stopniowo schodzisz z kalorycznością /po 2-3tyg/ do 2500 i na tym się zatrzymujesz. Później to już zależy, ale manipulować można na różny sposób dietą i treningiem.

/pozdr

100kg wagi i 2000kcal????
Po co ci CKD moze od razu przejdź na korzonki - efekt ten sam