plan treningowy do oceny...FBW

Witam

chciałem uzyskać pare odpowiedzi na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy...

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Łytki: spięcia na palcach stojąc
Plecy: Wiosłowanie hantlami
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko
Przedramienie: unoszenie nadchwytem


Nogi: Prostowanie nóg w siadzie
Łytki: spięcia na palcach stojąc
Plecy podciąganie na drążku
Klatka Wyciskanie hantelek w skosie
Barki: Żołnierskie wyciskanie stojąc
Biceps: Uginanie ramion młotkowe
Triceps: Pompki na poręczach
Przedramienie: unoszenie podchwytem

15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń.

15/15/15

10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10)

10/10/3-5/7-10

5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 powtórzeń a w 4 serii od 1-2 a w 5 serii 2-5 powtórzeń)

5/2-5/5/1-2/2-5

Ćwiczymy następującym rozkładem dniowym:
1tydz.

Pon- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek
Wt.- wolne
Śr.- wykonujemy zestaw B dzień10`tek
Czw.- wolne
Pt.- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek
Sob- wolne
Ndz. wolne

2tydz.

Pon- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek
Wt.- wolne
Śr.- wykonujemy zestaw A dzień10`tek
Czw.- wolne
Pt.- wykonujemy zestaw B dzień 5`tek
Sob- wolne

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek :24

Waga :74

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu jest siłownia

Dieta :jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak