Trening na mase do oceny. Czy jest on dobry i skuteczny ?

Witam. Trenuje na siłowni ok 1,5 roku. Ostatnio mialem przerwe 3 miesięczną spowodowaną zlamaniem ręki. Chcę wznowi treningi a celem jest zwiększenie masy. Do tej pory zażywałem białko Ostrowia. Zastanawiam sie nad kupnem Interactive Mammoth 2500...

Mój plan treningowy wygląda tak :

Pon - braki
Wt - triceps i uda
Sr - biceps
Czw - klatka
Pt - grzbiet

Ktoś napisał że należy trenowa w jednym dniu biceps i triceps. Próbowalem tak robic ale po treningu bicepsa, nie mialem już siły na chocby wyciskanie francuskie..., wolę więc wiczy te partie osobno.
Czy taki plan jest dobry ? Dodaje że priorytetem są barki..

Wiesz do czego służy np białko?
Kupne białko jako syplement zazywany jest jako uzupełnienie diety czyli dodanie takiej ilosci jakiej brakuje Ci w dziennym zapotrzebowaniu przy obliczeniu 2.2g/kmc.

Jeżeli celem jest masa to weź się (jak twoi poprzendicy) za FBW na mase.
Poczytaj :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

El_DreSso - ok, słyszalem już coś o tym planie FBW ale jakoś za bardzo mi sie nie uśmiecha. Napisz tylko czy mam dobrze rozpisany plan treningowy, wiem że niektore mięśnie są antagonistyczne i dlatego nie za bardzo wiem co i jak.

Ten plan sam wymyśliłem i niewiem czy jest on dobry i skuteczny... prosze więc o odpowiedż

Pomoże ktoś ?

Płeć :M

Wiek :18

Waga :74

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, obciązenie, ławeczka

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : ni ma

Zażywane suplementy : Białko Ostrowia

a może napiszesz jakie ćwiczenia robisz ile serii i powtórzeń?
bo tak same nazwy partii to trochę mało

A więc mój trening wygląda tak
Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed glowy -12,10,10,8
b) wyciskanie sztangi zaa głowy -12,10,10,8
c)wyciskanie sztangielek -10,10,8,6
d) unoszenie ramion w przód - 10,8,8,6
Triceps :
a) wyciskanie francuskie hantla w siadzie -10,8,8,6
b) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 10,8,8,6
c) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12,10,10,8
Uda ( to nie jest mój priorytet) :
a) Przysiady ze sztangę -12,12,10,10
Biceps :
a) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -12,10,10,8
b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano -12,10,10,8
c)uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 12,12,10,8
Klatka :
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej - 12,10,10,8
b) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej - 12,12,10,8
c) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,10,8
Plecy :
a)podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) -10,8,8,6
b) podciąganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) - 12,10,10,8
c) Martwy ciąg - 12,10,10,8

Dodam że do prawie wszystkich ćwiczeń stosuje zwiększanie ciężaru

Zmieniony przez - Aaarsenal w dniu 2010-07-06 17:47:56

W barkach dużo ćwiczeń, wyrzuć unoszenie ramion w przód
zacznij trening od wyciskania sztangielek, wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić podciąganiem sztangi do brody
Przy tricepsie zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nie wiem czy wiesz ale napisałeś dwa takie same ćwiczenia, wyjasnij co miałeś na myśli.
NOGI DO POPRAWY KONIECZNIE
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki/przysiady przednie 4s
uginanie nóg 3s
Wspięcia 3s
bic i klata są dobrze
W plecach MC na początku

W każdym ćwiczeniu zmniejsz liczbę powtórzeń tak żeby nie przekraczały 8-10 powt.
Nie wszędzie konieczna jest progresja.
Poczytaj więcej

Jeśli chodzi o liczbe powtorzen to czytalem że przy treningu na mase jest to od 6-12, czyli jest dobrze.
Wibor - te ćwiczenia na triceps są inne. W jednym trzymam jeden hantel 2 rękoma i wyciskam go do gory zaa głowy. Drugie ćwiczenie to 1 ręka, 1 hantel..
Dlaczego uważasz że przy barkach za dużo ćwiczeń ? razem 16 serii, w sumie to skrócam niektore ćwiczenia do 3 serii. Myśle że jest ok.

Dzięki za pomoc

no to jak zrobisz 4x 3 będzie dobrze, 16 serii na barki to za dużo, powinno być 12-14, przy ćwiczeniach na masę progresję zaczyna się powiedzmy na 8 a kończy na 2-3 więc nie koniecznie musi być dobrze, ale skoro Tobie odpowiada ;)
Skoro tak z tricami to jest dobrze.
Pzdr