Proszę o wskazówki w sprawie treningu.

Witam!
Od dłuższego czasu ćwiczę Splitem 3x w tygodniu. Efekty dobre. Tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. Chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. Choć wyglądają ładnie. I teraz pytanie do was. Na jaki zmienić plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie.
Oto aktualny plan:

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) martwy ciąg 12/10/8/6
2) podciąganie ncwytem 4x max
3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6


BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie o kolano
3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
3) dipsy 4x max
4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) francuzy 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 4x max

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) hack przysiad 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8
4) szrugsy 4x max

Proszę o pomoc. Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: jestem aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia WPC, biogenix carbo, nitrobolon II

Spróbój FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Odmiana od spilta.

zdr

Nawet o nim nie pomyślałem he. A później znowu powrót do splita?

Może byc