plan na mase do sprawdzenia

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać?
Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!

Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH
Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE
Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI
Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH

KLATKA
-wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8
-wyciskanie hantli w skosie 2 x 10
-rozpiętki ławka pozioma 3 x 10
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8

BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10
-arnoldki 2 x 10

KAPTURY
-wznosy sztangi 3 x 12,10,8
-wznosy hantli 3 x 12,10,8

BRZUCH
-skłony boczne 2 x 10
-brzuszki 4 x 12,10,10,8
-półbrzuszki 4 x 12,10,10,8
-wznosy nóg w górę 3 x 10

TRICEPS
-leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8
-francuz dwoma hantlami 2 x 10

BICEPS
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8
-uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10
-uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10

NOGI
-przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8
-wspięcia na palce 3 x 12,10,8
-uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3 x 12,10,8

PLECY
-martwy ciąg 4 x 12,10,10,8
-skłony ze sztangą na karku 3 x 12,10,8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8
-wiosło sztangą nachwytem 2 x 10

Poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Wypelnij https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

troche jest do poprawy. dlaczego nog nie chcesz robic?barki 2X?

sorry przeoczylem nogi

nie mozesz 5 razy w tyg?

nie mozesz w 1 poscie??



pawelek

Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH
Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE
Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI
Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH

Dlaczego barki i kaptury 2x w tyg?-raczej odpada.Barki pracuja przy wiekszosci cwiczen(przede wsyztski mprzendie aktony)-zajedziesz je.Poza tym duzo innych bledow.
Zajrzyj do art. Ballomusa.Sensowny rozkald w twoim wypadku

plecy/tyl barka/kaptury
klata/bary-czec bocnza i przednia
off
nogi
lapy


Wypelnij ankiete-bedzie mozna zajac sie trenigniem

Barki zrobiłem dwa razy w tygodniu na tydzień wychodzi mi po 14 serii bo w jeden dzień tyle ciężko było by zrobić. Tak samo z kapturami. A kumpel mi tak poradził on ma już jednak 10 lat stażu i stwierdził że takie rozłożenie będzie dla mnie dobre.

czytaj, jak juz zaproponowali Ci koledzy slużąc linkiem, ponadto brak reakcji na link z regulaminem i ankietą może oznaczać to, ze temat przepadnie...

barki możesz podzialić na 2 części jednak dzieląc wedle aktonów; np. w jeden dzien przód a w kolejny bok i tyl.

jednka ja proponuje wogole podzielic wedle metody push/pull i trenowac 4x w tygodniu

wiele juz takich planów rozpisywalem/lismy i jesli poszukasz napewno znajdziesz coś dla siebie

wgl kaptury do pleców a nie z barkami .. mają rację przeczytaj artykuł o masie :) polecam...