wakacyjna masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: wakacyjna , masa

Ilość wyświetleń tematu: 893

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kret98

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1749

Staż 9 miesięcy, dieta 4000 kcal (mysle nad zwiekszeniem do 4500-5000 z racji ze lato jest), waga 68, wzrost 175
Do tej pory plany fbw 2xtydzien :/ leciały. Teraz mam pełną siłkę (szarpnalem sie na karnet) i chce wykorzystac i dac mocnego kopa
Proszę o opinie i ewentualne poprawki

Poniedzialek
Nogi
Prostowanie na maszynie1x15
Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12
Uginanie nóg leżąc 2x12
Odwodzenie nogi w tył 1x12
Wspięcia na palce 2xmax(30-50)
Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10

Wtorek
Klata + barki
Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15
Wycisk szeroko skos 3x12
Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Unoszenie bokiem 2x12
Skos brzucha na maszynie 3x12

Środa
Wytrzymałość siłowa
Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam

Czwartek
Plecy
MC 3x12
Podciąganie 3x12
Wiosłowanie hantlą 3x10
Góra brzucha na maszynie 2x12

Piątek
Łapy
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie młotkowe 2x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Francuz jednorącz 2x15
Brzuszki skretne 2x15

odpowie ktoś wreszcie?

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-05 20:54:12