cwiczenia dla poczatkujacego, ocena/poprawa

Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję.
PS jestem początkującym

Wiek: 16
Waga: 50
Wzrost: 177
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce)
Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę

TRENING:

# PONIEDZIAŁEK:

[BARKI]
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Rozciąganie expandera przed sobą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
[TRICEPS]
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie „francuskie"
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[KLATA]
Pompki
Wyciskanie sztangielek
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Rozpiętki

# ŚRODA:

[GRZBIET]
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
[BICEPS]
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
[NOGI]
Przysiady ze sztangielkami
Przysiady wykroczne

# PIĄTEK:

[RAMIONA]
w/w ćwiczenia bicepsów i tricepsów
+ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
[BRZUCH]
Skłony w leżeniu płasko