+5 kg masy po 1 miesiącu i problem !

Ćwicze już miesiąc ponad i jestem na diecie i przybywa mi ciężaru ważę o 5 kg więcej...z 65 na 70 kg ;))

wczesniej mało jadłem i ćwiczyłem na sucho i wtedy robienie kaloryfera szło extra...teraz ćwiczę i nie mam efektów ;/

czemu !?
niby trenuje na mase ale zależy mi na brzuchu bardzo..

cwicze na siłce pon sr pi
jak bym chodził na basen wtorek czwartek sobota niedziela + jakaś piłka nożna zrzuciłbym te ok. 3 cm tłuszczu z brzucha ?? (jak wezmę skórę w dwa palce i pociągnę to jest tyle)

robiłbym A6w ale słyszałem ze do dupy, na ABS 2 trzeba 4 razy w tyg ćwiczyć a ja nie mam dostępu do drążka (tzn mam ale za nisko zrobiony i nie da rady ćwiczyć no chyba ze unoszenie nóg z zwisie startuje z ugiętych nóg w kolanach i prostuje jak mam już nogi przed sobą można tak ???? )

co radzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA, brzuch

Staż treningowy na słowni: powrót po przerwie

Uprawiane inne sporty: piłka basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

(tylko pon sr pi)

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

doj***łeś robisz mase +5 kg już masz i liczysz na to że będziesz miał fajny sześciopak, poczytaj troszkę o treningu to nie boli. Rób masę a po masie wycinkę!

WYCINKĘ ? tzn co masz na myśli?

Rzeźbę, redukcję czyli pozbycie się tłuszczu i poprawienie definicji mięśni.