prosze o pomoc, ogolny rozwoj miesni...

Witam, prosze o pomoc w ulożeniu planu na 3 dni w tygoniu.

Wiem, że dla takich ludzi(wzrost, waga, wiek) rad jest pełno ale ja nie jestem taki jak oni i nie moglem znalesc odpowiedniego planu dla siebie, a przegladam te forum od dobrego pol roku.

Dokladnie mi chodzi aby uzyskac ładna sylwetke, czyli musze zmusic do pracy wszystkie miesnie i troszke wypocic tluszczyku.
Mam nie ograniczony dostep do wiejskiej siłowni (ławeczka, hantelki, sztangi + 140kg obciazenia, drązek, spręzyny) i niekiedy siedze na siłowni bardziej profesionalnej;p

Płeć : meska

Wiek :18

Waga :76,(dzis po obiedzie)

Wzrost :180

Cel treningowy :ogolny rozwoj i lekka redukcja(do 5kg)

Staż treningowy na siłowni :3 lata temu zaczelem chodzic na lekko atletykę na kule(czyli prawie ciagle mialem silownie)

Uprawiane inne sporty : biegi daleko dystansowe do 7km, test coopera- 3km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wiejska silownia

Dieta : staram sie jesc duzo bialka i owocow

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kiedys przez pare dni bialko Olimp 80, zamierzam do niego niedlugo(pod koniec wakacji) wrocic.

Moj organizm cec***e sie duza wytrzymaloscia, ale potrzebuje dosc duzo czasu na regeneracje.

Moje gg 678 6547, piszcie jak macie jakies pytania lub chcecie zobaczyc zdjecia mego aktualnego wygladu, jezeli ktos by mial chwile wolnego na ulozenie planu bede barzo wdzieczny:P:)

Jeszcze zapomnialem napisac swoich wymairow;p
bic: luzny 32, napiety 37
kark- 38
klata- 107,5
udo- 56,5
łydka- 38
pas- 82
przed ramie- 30

wyciskanie sztangi- 105kg, na bica- 25kg na reke,na trica- 14kg na reke, unoszenie z plecow- 70kg(tu nigdy nie szedlem na rekordy), podciagniec ok. 20 razy, noogi i martwy ciag nigdy nie brałem maksow z powodu slbych plecow i kolan, boje sie aby nie nabawic kontyzji ktora by mnei wykluczyła z aktywnego stylu zycia.