Dieta-masa-do oceny i poprawek.

Witam, mam 16 lat.
Wzrost:174cm
Waga:około 70kg
Cel: masa
Staż: około roku z przerwami
Typ budowy: raczej endo.

Dieta:

Posiłek
Płatki owsiane 150g B:11 T:7 WW:103 B:51 T:37 WW:113
Mleko 2% 500ml B:15 T:10 WW:8
2 jajka gotowane B:25 T:20 WW:2
warzywa

II Posiłek
Serek wiejski 200g B:22 T:10 WW: 4

III Posiłek
200g chleba żytniego B:8 T:3 WW:100 B:29 T:24 WW:80
100g piersi z kurczaka B:21 T:1 WW:0
20ml oliwy B:0 T:20 WW:0
warzywa

Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g B:7 T:1 WW:76 B:28 T:2 WW:76
100g piersi z kurczaka B:21 T:1 WW:0
warzywa

Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g B:7 T:1 WW:76 B:28 T:2 WW:76
100g piersi z kurczaka B:21 T:1 WW:0
warzywa

VI posiłek
Twaróg 200g B:32 T:8 WW:6
lub
Tuńczyk 130g B:32
20ml Oliwy T:20


B:168g T:85g WW:351
B:2,4g/Kg m.c. T:~1,2g WW:~5g

Proszę o ocene i poprawki.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-07-05 22:09:28

II posiłek do zmiany
VI posiłek + warzywa, tuńczyk max 3x w tyg

Jakie BTW? Dodaj wielonienasyconych kw tłuszczowych bo ich u Ciebie nie widać w diecie

pzdr

do II posiłku dodaj orzechy zadbaj tajkże o spożycie dużej ilości warzyw i tł ryb bogatych w omega 3

Ok już wiem.

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-07-05 22:14:28

Warzywa w około treningowych wywal, chyba ze zaczynasz trening 2h po posiłku.

Do II posiłku mogę dodać około 40g orzechów włoskich i czasem zamieniać serek na makrele wędzoną około 150g?

tak możesz

I te warzywa z przedtreningowego mogę dać w II posiłku?

warzywa dawaj wszędzie

Ok. Dzięki za pomoc. Będę starał się trzymać diety.
Pozdrawiam