A
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie lezac
Martwy Ciag
Ściąganie drążka do karku
Push And press
Biceps stojac
Wyciskanie wąsko
Lydki
Uginanie nachwytem
Brzuch
B Przysiady przodem
Wyciskanie lezac dół
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie tył
Biceps modlitewnik
Poręcze
Uginanie podchwytem w oparciu
Brzuch
Plan jak 15 10 5
Płeć : Mężczyzna
Wiek :20
Waga :95
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa ,siła
Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu prawie full wyposażona siłownia ,brakuje tylko maszyn
Dieta : niestety nie ma
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : narazie brak
Rekordy (teraz już trochę niższe) Przysiad 160 ,MC 180 ,klata 95 kg