dieta do sprawdzenia

Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;]

Dieta:
Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie;

-> oznaczają produkty zamienne

a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;)


a więc:

1)Śniadanie
-5jajek (zamienne-> mleko z płatkami owsianymi -> chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka )
-Owoce/warzywa
-garść orzechy włoskie
-tran

2)Śniadanie 2
- 2-3jajek na twardo -> gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego )
- chleb razowy z szynką drobiową + warzywa

3)Obiad -> przed treningowy
-kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo
wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;)
-jajecznica

Trening


4)Po trening
- {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka
- łyżka miodu
-owoce np. banan lub jabłko

5)kolacja
-twaróg półtłusty z chlebem razowym
-oliwa z oliwek
-warzywa

Hmm mam kilka pytań,
1.w jakich dawkach stosować oliwe z oliwek i tran w kapsułkach ?
2.Chciałbym od czasu do czasu zjeść pomidorówkę, ogórkową , ziemniaczaną. Ogólnie jakąś ciepłą i dobrą zupę. W który posiłek mógłbym je włożyć ?




Zmieniony przez - sqa w dniu 2010-07-05 22:30:47

1) Śniadanie
- 5 jajek
- Płatki owsiane / Chleb razowy
- Owoce
- orzechy włoskie

2) Śniadanie 2
- 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo )
- jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego )
- tran

3) Obiad -> przed treningowy
- kasza / brązowy ryż
- gotowana pierś z kurczaka

Trening

4) Po trening
- łyżka miodu / banan
- ziemniaki / biały ryż
- wołowina

5) Kolacja
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
- warzywa


Jeśli zupa z ziemniakami i mięsem możesz dawać nawet po treningu, jeśli z mięsem i warzywami może być na drugie śniadanie lub na kolacje.
Pamiętaj, żeby nie dodawać śmietany, zamieniaj na jogurt naturalny jeśli musisz.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-06 07:30:17