dieta 15-stolatka, do sprawdzenia

Witam, chciałbym abyście mi sprawdzili moją dietę, uwagi i porady mile widziane.
Wzrost : 176, waga: 68kg

I.
3 Jaja kurze całe
mleko z płatkami owsianymi
pestki dyni, rodzynki
II.
pierś z kurczak
ryż biały
ogórki, pomidory, oliwa
III.(przed treningiem)
pierś z kurczak
ryż biały
gainer ( Mass XXL)
IV.(po treningu)
banany , gainer
omlet z 3 jaj
V.
ser biały chudy
warzywa, oliwa

białko - 2.8g
tłuszcze - 1.0g
węglowodany - 6.3g
kcal- 3100

Jakie spożywasz ilości tych produktów? Skoro jesz normalny posiłek przedtreningowy to po co gainer?

wszytko raczej po 100g, tylko sera okolo 125 g ( pół kostki). Gainer dla uzupełnienia węglowodanów w diecie. Zazwyczaj spożywam go między posiłkami.

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-07-05 23:40:35

Daj tłuste ryby gainera tylko w po treningowym, mięsa wieprzowina wołowina, masło włącz do diety oraz olej lniany

Ryz bialy na brazowy i makarony pelnoziarniste wymieniaj - maja duzo wiecej mineralow i witamin

Jeśli chodzi o ryż ważne aby było urozmaicenie, ziemniaki, czasem rośliny strączkowe kaszse itp

Ale jaki jest glowny cel urozmaicenia? Niedobor skladnikow?

monotonność diety
uzupełnianie witamin i minerałów które nie zawierają produkty które ciagle spozywamy
j/w może dojść do braku konkretnej wit lub minerału
psychika szybciej siada
nasz organizm przystosowuje się do pokarmów

nasz organizm przystosowuje się do pokarmów
Co to oznacza? Przestaje wtedy wydobywac z nich wszystkie wartosci odzywcze?

nie chodziło mi o to że ciagłe urozmaicanie może pobudzać nasz metabolizm