Prosze o opinie treningu

Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie

Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10
-wyciskanie sztanga w poziomie 4x10
-wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10
-rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10
*niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki

Tric:
-WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
-odrotne pompki 4xmax

Wtorek:

Plecy:
-podciąganie na drazku przemienie pod/nad 4x10
-wioslowanie sztanga/sztangielka 4x10
-Dzień Dobry 4x10
-MC 4x10

Bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-Modlitewnik sztanga/sztangielka 4x10
-Mlotki/Uginanie w podporze o kolanie 4x10

Sroda:wolne

Czwartek:

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x10
-unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Piatek:

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
-sYZYFKI 4x10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
-"NOŻYCE" 4x10

Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze skosami,sztanga.sztangielki,lamaniec,drązek,prasa do nog,modlitewnik

Dieta: nie ma ale zaczynam starac sie jesc wedlug zalecen

Przeciwskaznania medyczne: odstajaca lopatka

Zażywane suplementy: nie

Próbowałeś kiedys FBW? może warto odmienić.

Co do tego planu"

na klate 3ćw po 4s.(wl,skos,rozpiętki)

na trica dałbym w ćw
francus,prostowanie po 4s

wywal dzien dobry, mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslo

na bica po plecach 2 ćw sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s

barki przeładowane daj 3ćw po 3s(pierwsze daj 4)

na nog proponowałbym
przysiad 5s
uginanie leżąc 4s
wykroki 4s
łydki 5s

Plan mocno przeładowany.

zdr


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-06 10:08:43

FBW jakos mnie nie kreci.No to wprowadze pare zmian.Zobaczymy co z tego wyjdzie