Trening redukcyjny do sprawsdzenia

PON:

Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-6
Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-6-6
Klatka - Wyciskanie skos góra 10-8-6-6
Barki - Przyciąganie drążka do brody 10-8-6
Bic - Modlitewnik 10-8-6
Tric - Wyciskanie francuskie 10-8-6

ŚRO

Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6
Plecy - Wiosłowanie 10-8-6-6
Klatka - Wyciskanie skos dół 10-8-6-6
Barki - Wyciskanie z klatki 10-8-6
Bic - uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
Tric - Wyciskanie wąsko 10-8-6

PIĄ

Nogi - Przysiady ze sztangą 10-8-6-6
Plecy - martwy ciąg 10-8-6-6
Klatka - Wyciskanie sztangielek 10-8-6-6
Barki - Unsznie sztangielek w opadzie 10-8-6
Bic - uginanie przedramion z supinacją 10-8-6
Tric - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-6

Przerwy między seriami 30 sek ćwiczeniami 60 sek

Bezpośrednio po każdym treningu 40 min na rowerku, a wieczorem w dni treningowe ABS II

W nietreningowe HIIT biegany.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 2,2/0,9/2,7

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - MichalCK w dniu 2010-07-06 11:57:16