Zrzucanie brzucha + budowa miesni

Hej.
Jako ze zaczynaja sie wakacje postanowilem zrzucic brzuch i "biust" (sic!) i wyrobic sobie jakas ludzka forme.
Duzo dobrego naczytalem sie o aerobach, dlatego od tygodnia wstaje o 6 rano i zasuwam godzinke dookola (na pobudzenie i korzystajac z porannego chlodu, bo w ostrym sloncu biegac sie nie da).
Dodatkowo zaczalem ABS II (btw: czy ten trening naprawde powinien trwac 6 minut dziennie czyli jeden "obwod"??? Poza tym moge go robic codziennie bez zadnego dnia przerwy),a dzisiaj znalazlem i rozpoczalem trening dla poczatkujacych autorstwa Mawashi'ego: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Moze to kwestia jakichs moich wewnetrznych halucynacji, ale odnosze nieodparte wrazenie, ze z dnia na dzien mam coraz lepsza forme. Po 3 dniach aerobow robie cala trase na 2 przerwy.
Jeszcze kilka dni i zabieram sie za HIIT'a, bo poki co nie pociagnalbym 20 minut bez przerwy w takim tempie.

Czy macie jakies uwagi odnosnie takiego planu cwiczen?
Podkreslam, ze najbardziej zalezy mi na zrzuceniu tluszczu z brzucha i klatki piersiowej.

Pozdrawiam

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;)
rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień,
no i przede wszystkim
DIETA
Powodzenia

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;)
rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień,
no i przede wszystkim
DIETA
Powodzenia

Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest zle, ale cos sobie zrobilem z dyskiem i nie moge za szybko biegac. (Cos zrobilem zle z rozgrzewka Mawashiego).
ABS nie jest poki co za prosty, tylko napisano, zebym robil co 2 dni, a moge robic i robie codziennie wiec nie wiem, czy mam zwiekszyc poziom i utrzymywac 1 dniowe przerwy, czy rabac nizszy poziom codziennie.
I jak to jest z tymi 6 minutami? 6 minut ABS II RAZ DZIENNIE czy 6 minut na jeden obwod powtarzany powiedzmy 4-5 razy dziennie?
Jakos nie chce mi sie wierzyc, zeby 6 minut treningu brzucha dziennie moglo dac sensowne efekty.
Co z ta dieta?
Zawsze mialem dobry metabolizm, tylko na przelomie liceum/studiow przestalem sie ruszac spoza ksiazek i brzuch urosl. Moglem wcinac dowolne ilosci wszystkiego.
Obecnie rzucilem wszystkie slodycze poza cukrem do herbaty i dzemem xD.
Prowadze dosc nieregularny tryb zycia i nie jadam w domu, wiec nie ma dla mnie mowy o zadnym dawkowaniu sobie po 200g tego, 300 tamtego, ale uzupelniam braki witamin geriavit'em (kompleksowo, paru lekarzy mi polecalo bez wzgledu na wiek jako generalnie b.dobre uzupelnienie witaminowe), laduje sie codziennie cynkiem i magnezem, jadam 2 solidne posilki dziennie, wiec powinno byc ok.

odnośnie diety poczytaj sobie w dziale odżywianie najważniejsze posty bo widzę już że jest cienko.
Na ostatnich poziomach abs trwa z 6 minut, przecież te pierwsze poziomy to kilka minut.
4 razy w tygodniu najwięcej, inaczej może być przetrenowanie a to tylko negatywnie wpłynie. Raz dziennie, najlepiej po hiit :)

Czy NAPRAWDE nie obejdzie sie bez katorzniczej diety??
Ja polowy tych "pysznosci" po prostu nie trawie :/
Nie wystarczy nie jesc tlustego zarcia?

Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2010-07-06 16:26:21

to nie ma być katorznicza dieta tylko masz myśleć co jesz...poczytaj chociaż 10 rad, jakeiś podstawowe arty żeby wiedzieć co jeść a czego nie.
To nie w tłuszczu czai się całe zło :)