dobra dieta redukcyjna dla 38-latki

Witam ,mam problem z pozbyciem sie ok.10 kilogramków.Szczególnie ostatnio tkanka tłuszczowa bardzo odklada mi sie na brzuchu.
PROSZę O DOBRA RADE ,co mam zrobić ,aby skutecznie zaczac odchudznie. Może ,zaproponujecie gotowa dietę,chociaz wiem ,ze wolicie abyśmy sami ja ułozyli .Jenak ja proszę o konkretna podpowiedz.
kobieta
mam 38 lat
waga 80kg
wzrost 170


Płeć: Kobieta

Wiek: 38

Waga: 80

Wzrost: 170

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 90

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30

Aktywność w ciągu dnia: sporo chodzę ,ale wiecej poruszam sie autm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku stacjonarnym

Odżywianie: jem praktycznie normalnie,ale moja zmora jest slabosc do wieczornego drinka lub piwka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: prosze o podpowiedz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bardzo dawno l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: rozne ,ale nie do konca

Kazdy napisze ci tutaj to samo, Dieta to podstawa wszystko znajdziesz w podwieszonych, dolacz aeroby,wykonuj je na odpowiednim tetnie, suple dolacz najlepiej gdy juz fat przestanie palic sie na sucho lecz to i tak nie jest koniecznosc.

dzieki ,tylko nie wiele zrozumialam ,co to fat i co znaczy ,ze na sucho sie bedzie palic

fat to tłuszcz, na sucho - bez dodatkowych środków "nienaturalnych" spalaczy/pobudzaczy i innych tego typy wynalazków

generalnie zapis "cel : szybka redukcja" to prośba o kłopoty ;)

szybka redykcja .to na pewno obciazenie dla organizmu,ale zalezy mi tez na tym ,aby byla skuteczna i przyniosla efekty na stale ,czyli praktycznie musze zmienic cala diete i wprowadzic sporo cwiczen -dlatego zwrocilam sie z prosba do WAS,bo zupelnie nie wiem jaka diete wprowadzic.

no to przeczytaj to https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html oraz to [https://www.sfd.pl/temat315293] a najlepiej całe to https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html i zaproponuj coś :)

ooooo,sporo tego ,ale dzieki ,sporo wiedzy i mysle ,ze jakos dam rade to ogarnac.Dzis poczytam ,a potem konkretnie sie zastanowie jaka dietke moge zaproponowac.WIDZE ,ze sporo bialka ,malo weglowodanow w postaci pieczywa i sporo warzyw.
Rozumiem ,ze piwko ,drinki,winko totalnie zakazane?