Modelowanie sylwetki. Jaka dieta, jakie ćwiczenia? Proszę o pomoc

Witam serdecznie. Bardzo chciałabym schudnąć, a raczej pozbyć się tłuszczyku w kilku uporczywych miejscach. Ogólnie jestem osobą szczupłą, ale pojawił się u mnie nadmiar tłuszczu na brzuchu, konkretnie na boczkach, na pupie i udach (górna zewnętrzna oraz wewnętrzna część szczególnie). Przez 2 miesiące ćwiczyłam intensywnie na siłowni 5 razy w tygodniu po 2 godziny w tym 1 godzina na sprzęcie i 2 fitness, ale nie zauważyłam efektów, poza mięśniami brzucha głęboko pod tłuszczykiem, którego nie ubyło i świetnym samopoczuciem. Rok temu, przez 3 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal po której schudłam do 51 kg, ale moje zdrowie uległo pogorszeniu więc z niej zrezygnowałam i nie mam zamiaru wracać. Obecnie staram się jeść 5 razy dziennie (3 większe posiłki i 2 przekąski), ograniczać słodycze i smażone potrawy. Jestem osobą dość leniwą, sporo czasu spędzam przed komputerem. Sama nie jestem w stanie ułożyć sobie diety ani tez planu ćwiczeń, dlatego tutaj piszę. Bardzo zależy mi na poprawieniu sylwetki gdyż kompleksy bardzo źle wpływają również na mój stan psychiczny, odchudzanie stało się dla mnie obsesja.

Prosiłabym aby ktoś pomógł mi ułożyć zdrową dietę i przedstawił jakieś skuteczne ćwiczenia. Jestem skłonna całkowicie zmienić dietę a także wrócić na siłownię i poświęcać na ćwiczenia sporo czasu w domu, gdyż mamy teraz wakacje. Poza poprawą sylwetki, chciałabym schudnąć 3,5-5 kg.

(Jeśli to w czymś pomoże, mogę przesłać zdjęcia części ciała, które chcę odtłuścić).

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 166

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 68 - dodam, że kilka centymetrów niżej jest już 88 (to właśnie te uporczywe boczki)

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem ja zmierzyć

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rolki - raczej niesystematycznie

Odżywianie: Ograniczam się, ale nie mam konkretnej diety.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Może być siłownia, rower, rolki, ćwiczenia w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli mogą pomóc to owszem.

Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal

Zmieniony przez - Nichya w dniu 2010-07-06 17:53:10

Zmieniony przez - Nichya w dniu 2010-07-06 18:02:14

Nikt za Ciebie tutaj niczego nie zrobi. Poczytaj tematy z działu odchudzanie i ułóż własną dietę po czym daj do sprawdzenia/poprawy