szczepan94
Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest dobry to proszę o ułożenie planu ćwiczeń, które będę mógł wykonywać używając sztangi i sztangielek w domowych warunkach. Aaa i jeszcze jedno, chciałbym jeszcze trochę urosnąć, dlatego pytam się czy te ćwiczenia nie zahamują wzrostu i rozwoju ciała. Z góry dziękuję.
1. Spięcia brzucha leżąc (brzuch)
2. Pompki (plecy)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
4. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (biceps)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps)
7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony)
8. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
9. Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud)
10.Wspięcia na palce ze sztangielką (łydki)
11.Przysiady (czworogłowe ud)
12.Wiosłowanie sztangielką (plecy)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 173,5
Cel treningowy: Poprawa sylwetki, rzeźba
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki 2x5kg
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie
1. Spięcia brzucha leżąc (brzuch)
2. Pompki (plecy)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
4. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (biceps)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps)
7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony)
8. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
9. Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud)
10.Wspięcia na palce ze sztangielką (łydki)
11.Przysiady (czworogłowe ud)
12.Wiosłowanie sztangielką (plecy)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 kg
Wzrost: 173,5
Cel treningowy: Poprawa sylwetki, rzeźba
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki 2x5kg
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
