Jaki najlepszy trening po FBW?

NICK: czarnuch 23
WIEK: 23
WZROST: 186
WAGA CIAŁA: 94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
Stan zdrowia.... b dobry
Sprzet....full osprzet silownia
Dieta...w miare mozliwosci jest
Suplementy,odzywki....tak
Prosze o mala podpowiedz co najlepiej robic po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. A jak sie uda to oczywiscie zlapac czystej masy miesniowej.Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami.To fbw ktore robilem teraz wygladalo nastepujaco.....
Trening A
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wyciskanie hantli 3s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
brzuszki 3xmax

Trening B
Martwy ciag 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
military press 2s
drazek 2s
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s
Wspięcia na palce 2s
brzuszki 3xmax
W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu ,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt),oraz miesnie brzucha. No i teraz nasuwa sie pytanie czy nadal fbw tylko znacznie zmienione czy cos innego...o i jeszcze jedna informacja to bylo moje 1 fbw dawniej same splity a z racji tego ze zaczalem biegac i plywac to pomyslalem ze najwygoniejsze bedzie wlasnie fbw.

Zrób sobie trening 2 x partia w tygodniu . Poszukaj na forum bo jest tego pełno . 4 x tydz
2 - zestawy treningu

A, ciężko
B lekko
Wolne
A lekko
b ciężko

Dobry plan napewno jak będzisz trzymał diete to nie będziesz miał spatkow siły

Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-07-07 13:53:16

ale myslisz ze od razu skoczyc na ten 4 razy w tygodniu czy jakas regeneracja najpierw???jakbys mial jakies linki do tych treningow to wrzuc

no i oczywiscie dalej mowimy o fbw czy o splitach

to już jest split Zrób sobie regenerację z 7 dni lub 14 jak chcesz . Jak możesz to 4 dni nie przetrenujesz się .

Tu masz art wszystko jest opisane https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

To będzie dla ciebie najleprza opcja bo po Fbw nie będziesz odrazu wskakiwał na 1 x partia w tygodniu . Albo jezcze hst ale niestety nic onim nie moge powiedzieć ponieważ go nie stosowałem

Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-07-08 13:59:37

dzieki za link przeanalizuje ten art stworze jakis plan i wrzuce ewentualnie do jakichs korekt