Ćwiczenia na ławce i ze sztangą

Kupiłem prostą ławeczke z modlitewnikiem oraz sztangą z obciążeniem 100kg i gryfem prostym. chciałbym się dowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia z tymi przyżądami. moim celem jest trening na siłę. Mam 17 lat waże 113kg i mam 187cm wzrostu. na trening chciałbym przeznaczyć 3-4 dni w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 113

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i sztanga z obciążeniem 100kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zrób sobie FBW.


Pzdro