Poczatek redukcji i kilka zasadniczych pytan

A co powiecie na taka alternatywe ? to podoba mi sie o wiele bardziej pod wzgledem skladnikow :)

(b/t/w/kcal)
Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal)
Jajecznica 150g
Chleb żytni razowy 80g
Orzechy włoskie 20g
Pomidor 100g
Ogórek 50g

Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sałata 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze całe 120g (3 cale jaja)

Przed treningowy (36g/3g/34g/310kcal)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Po treningu (67g/12g/68g/647kcal)
Kotlety sojowe schabowe 100g
Ryż brązowy 50g
Jaja kurze całe 120g

Kolacja (40g/30g/16g/494kcal)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Cebula 100g

Suma: (203g/104g/164g/2414kcal)

W potreningowym masz tłuszcz, a tak być nie może. Reszta ok, tylko przyjmij takie proporcje, żeby mieć rozkład b/t/w 2.2-2.5/1-1.2/reszta

Czy moge w potreningowym przyjac jaks odzywke bialkowa zamiast jajka ewentualnie wrzucic jajko w jakies inne miejsce? w ten sposob zniweluje tlusz do 2g i utrzymam odpowiedni rozklad bialek ?
Ogolny rozklad wychodzi mi (2,2g/1,1g/1,9g)

Zmieniony przez - jose69 w dniu 2010-07-08 13:15:51

Zmieniony przez - jose69 w dniu 2010-07-08 13:17:06

Odżywka białkowa nie może/nie powinna być substytutem posiłku. Możesz zjeść wpc po treningu, ale porządne mięcho i tak musi być.

WPC ? No miecho jest :) wiec walne wiwecej kury przed treningiem i powinno byc dobrze :)

No google pomoglo :) WPC odnalezione :D

Zmieniony przez - jose69 w dniu 2010-07-08 13:22:13

vita fit wpc polecam - tanie i bardzo dobre smakowo

Posiłek PO treningu musi byc tez kurczak + ryz zrobi swoje, dzisiaj pierwy raz ważę jedzonego przeze mnie piers z kurczaka po treningu (właśnie go przemielam i dałem 200 gram - dla mnie nawet pokaźna ilość. Wyszło poltora pojedynczej piersi.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 14:59:42

No wiem dlatego nic nie bede zabieral :)
kurcze myslalem ze jedna piers to jakies 200g :) hehe dawno nie bylem na zakupach :P trzeba bedzie sie wszystkiego od nowa uczyc :P
powodzenia i wytrwalosci :)

Mam takie male pytanko jeszcze, co z dieta w dni nie treningowe ? ograniczamy spozycie weglowodanow ?. Ja w te dni zazwyczaj dorzucam jeszcze aeroby w postaci biegania. Dzieki za odpowiedz !!