Plan treningowy !

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie
Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D
Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek
Plan:
10 min rozgrzewki
KLATKA/BARKI/BICEPS/PLECY/TRICEPS/NOGI
Wiec tak
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
50 pompek tych prawdziwych ;d

Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
WIOSŁOWANIE

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
PRZYSIADY WYKROCZNE

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIECIA NA PIETY W STANIU

rozciaganie tez z 10 minut
No i to wszystko co wy na to ? : D

A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien)
Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d
Pozdrawiam, prosze ten plan do oceny
A i jeszcze cos
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html]
Robilem to jak cos juz pierwszy miesiac ;D

Sorry, ze pisze to tutaj, ale w dziale trening w domowych warunkach nikt mi nie odpisuje, a zaraz chce zrobic trening i nie wiem czy dalej ten trening opisany wyzej !
Jeszcze raz sorry i pozdrawiam !! :)

Rób po 3 serie np. 15,12,10 z każdego ćwiczenia,jednego dnia 2 ćwiczenia max na jedną partię,a6w zostaw zacznij abs2

To znaczy ze dobrze robie? Tylko doloze te 3 serie tak ? Okej wiesz troche szkoda mi a6w zostawic 28 dzien xd
Ale skoro abs II lepsze to sie mozna poswiecic :D
Przy takim cw powinienem miec dobre przyrosty?

to wszystko robisz jednego dnia?
ile razy w tygodniu ćwiczysz?

Pisze tam ;p Poniedzialek,Sroda,Piatek

Wszystkie partie miesniowe robie, ale wydaje mi sie ze robie je w dobrej kolejnosci

To odpowie mi ktos czy ten plan treningowy moze byc ?D:

jest za dużo ćwiczeń na każdą partię... zapoznaj się z zasadami planu FBW, rozpisz trening na dwa dni treningowe, ćwiczone naprzemiennie, wtedy wklej go.

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 13:35:24

Nogi :
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s
WIOSLOWANIE 3s
Klatka :
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
BARKI :
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BICEPS :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

GDY DOJDE NA 30 DZIEN A6W (jeszcze 2 dni xD)
zaczne abs 2
W dni bez treningowe
wtorek,czwartek po 50 podciagniec na drazku :


Bede cwiczyl poniedzialek,sroda,piatek

W duzych partiach miesni bede robi tak:
Poniedzialek po 15
Sroda po 10
Piatek po 5

W malych partiach miesni bede robil tak samo

Teraz moze byc ?