dietka

2105 kcal/24h
B-696kcal/1749
T-1294kcal/144g
W-516kcal/129g
moje zapotrzebowanie.

Sniadanie:6:30 cos w stylu omletu.
100gramow otrebow ( b-16g,t-4,6g,w-61g)185kc
4białka (b-15g , t-0,28g , w-1g)69kc
2 zoltka (b-8g , t-14g , w-0,15g)157kc
2banany (b-3.7g , t-1,1g , w-87g)350kc
2Sniadanie:9:30
Tuna 180gramow / 172kcal
B-37g
T-2.16g
W-0
Ogoras zielony i pomidor : 40kcal B-2,17 T-1,35g W-10g
3Sniadanie:12:30 Cos w tym samym stylu co 2 sniadanie, moze zmiana na makrele, lososia.
4Posiłek Przed Tren. Kurczak z ryzem
Godz:15:30
Pierś : 99kcal 100gramow
B-21gram
T-1.3gram
W-0gram
Ryz bialy 275kcal/100gram
B-5
T-0.5
W-63
Po Treningu ... wlasnie nie wiem ?
jakas salatka warzywna ?
I co na kolacje ?
Macie jakies propozycje :(