masówka

Witam.
waże 75kg,wzrost 172,wiek 17 lat.
moje zapotrzebowanie na kcal to 3081.
Jeżeli znajdzie sie jakis znawca tematu to prosze o ocene

1. Posiłek godz. 8.30
- 125g twarogu chudego
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny WPC
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 245g (w tym 205g pochodzenia zwierzęcego) - 3,2g na kg masy
Węglowodany: 448g - 6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,3g na kg masy
Kalorie: 3565

zastanawiam sie czy nie za duzo carbo. Myslalem zeby dac 0,5g na kg masy badz rozlozyc po prostu na dwie dawki po 37,5g przed treningiem i tyle samo po treningu.
Wszelkie uwagi mile widziane ;)

Śniadanie bez twarogu, kanapki bez sera. Reszta będzie dobra.

ok czyli te 125g twarogu z rana dorzucic na noc przed snem czy juz odpuscic? gdzie moge dorzucic jeszcze bialka bo chcialbym tak z 3,5g dziennie jesc bo jestem na cyklu

Skoro cykl to dodaj ten twaróg do kolacji, a zwiększ ilość jaj i kurczaka wcześniej.

ja waze tyle co Ty ale mam 200 g bialka, 103 tluszczu i 410 wegli i tyje prawie 1 kg na tydzien wiec uwazaj i troche brzych rosnie jak sie siedzi w domu.

wchodze na cykl wiec chce wiecej dostarczyc skladnikow ;]
przyjdzie czas ze zrobie wycinke wiec nie martwie sie az tak o brzuch.oczywiscie bede go trenowal jak zawsze 2x w tygodniu.
Mozecie mi jeszcze powiedziec co z tym carbo? pieniedzy duzo nie mam wiec chcialbym jakos zaoszczedzic,dajac np po treningu 30g carbo (4kg starczyloby mi na ok.4 miesiace)do tych 30g moge dorzucic tez miód jakby co

Zmieniony przez - rynekmaks w dniu 2010-07-07 16:26:25

malo chyba troche tego carbo bedzie po treningu daj z 50 gram poniewaz juz w zadnych posilkach nie dostarczysz weglowodanow tak wynika z twojej diety

Witam. Mam kilka,moze glupich pytan ale prosze o odpowiedz.
W dni nietreningowe zamiast tego carbo i wpc ktore sa w dni treningowe dac normalny posilek? a moze zrobic tak ze brzuch bede robil w dni wolne od treningu priorytetowego(czyli klatka,bic,tric itd) tylko po treningu brzucha mam pic bialko i wpc?

tak daj normlany posiłek
po treningu brzucha? brzuch łaćz z innymi partiami

super.o taka odpowiedz mi chodzilo.dzieki

w dnt możesz czasem dać aeroby ale nie codziennie skoro ma być to masówka...