FBW z priorytem biceps /triceps antagony

trening:

A
Plecy/Klatka piersiowa:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Podciąganie na drążku 2s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy/Triceps
- Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 2-3s
- Pompki na poręczach 2-3s
- modlitewnik wąsko - 2s
- czachołamacze 2s

B

Plecy/Klatka piersiowa:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- wiosłowanie sztangielką 2s

Barki:
- Military press 2s


Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy/Triceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s
- wyciskanie sztangi wąsko 2-3s
- uginanie ramion na wyciągu w oparciu o kolana 2s
- prostowanie ramion sznurem szeroko-wyciąg 2s


Co o tym sądzicie?

wyrzuć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, wypełnij ankietę

Jeśli to FBW to w ogole to tego podobne nie jest. W FBW trudno zrobić priorytet.
Ułoż A/B po 1ćw na partie. Wklej to ocenie.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 14:27:44

Ja bym piorytet zrobił inaczej w FBW choć do tego się nie nadaje.

Daj ankiete.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 14:34:23

Płeć : ?

Wiek : 24

Waga : 77

Wzrost : 179,5

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,7 lat

Uprawiane inne sporty : jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy, omega 3,6

Panowie w zasadzie wiem ze FBW to nie miejsce na priorytety ale z doswiadczenia treningu FBW wiem ze rece nie mają odpowiednich bodzców a łapy to moja pięta achillesowa.

W zasadzie ten trening powinien miec inna nazwę, niemniej jednak cwiczy się w nim całe ciało.

Planuje nim trenowac w okresie wakacyjnym 2xtydz + jogging (raczej rzadko bo masa spadnie) , pływanie.

Viren podsun jakis pomysl jak zrobic tutaj sobie priorytet na łapki.. moze wrzucic je na sam początek?

Pozdr.

Zmieniony przez - Athletics w dniu 2010-07-07 15:17:22

Pon - FBW bez łap
Śr - Łapy
Pt - FBW bez łap


W FBW normalnie po jedym ćwiczeniu, nogi/plecy/klata/barki.

W środe piorytet, proponowałbym w super seriach.


Jakbyś dał tak małe partie na początek - nie dałbyś rady w innych ćwiczeniach.


Ja bym tak zrobił, nie wiem jakie ty masz propozycje.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 15:22:11

dodales 1 dzien ok , w sumie ciezko to skondensowac w 2 dni. Dzięki za pomoc

pozdr

Masz tylko 2 dni na trening ?



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 15:30:17

3 dni się znajdą na trening

pozdr