Poprawa fbw, masa

Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety.
Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto)
Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne.

fbw masa
A
1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6
2.mc 3s 12/10/8
3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s 12/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5.Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8
6.Rozpietki na plaskiej 2s
7.Uginanie ramion ze sztanga 2s
8.Pompki na poreczach 2s

B
1.Prostowanie nog w siadzie 3s
2.Uginanie nogw w lezeniu 3s
3.mc 3s
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
5.wyciskanie sztangi zza glowy 2s
6.wyciskanie na plaskiej 3s
7.wyciskanie pod skosem dodatnim 2s
8.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
9.prostowanie ramion na wycagu stojac

I teraz, czy ten plan nie jest czasem przeladowany? Cwiczenia izolowane na bic/tric? dobrze na mnie dzialaja ale trening jest dlugi i teoretycznie nie powinno ich byc w fbw.
Co zmienic co ulepszyc? Czy jak rosne to zostawic?






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: jest 3500kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - almo w dniu 2010-07-07 14:35:12

A:

Wywal MC.
Daj tutaj uginanie po siadach.

Wywal podciąganie wzdłuz tułowia a daj jakieś wyciskanie na barki.

Wywal rozpiętki.


B:

MC jako pierwsze, potem prostowanie.

Wiosłowanie rób sztangą/sztangielką a nie na wyciągu.

Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza.

Wywal wyciskanie poziomo.

Zmień kolejnośc na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Wklej po poprawie.


Pzdro

Dzieki
czemu wywalic mc?
Po przysiadach ze sztanga 3s dac jeszcze 3s uginania nog w lezeniu?
Co do podciagania sztangi wzdluz tulowia po tym swietnie mi ida przednie aktony, kaptury, przy wyciskaniu zza plecow itp. barki slabo rosly.
Czy rozpietki nie sa takze cwiczeniem rozciagajacym klate? mozna je wywalic?

I w B
Najpierw mc -> uginanie/prostowanie -> wioslowanie sztanga?




Zmieniony przez - almo w dniu 2010-07-07 15:06:43

Bo MC masz w B.

2s uginania.

Podciąganie do brody jest starsznie szkodliwe dla stawów więc zmień to np. na wyciskanie sztangielek.

Ograniczaj ćwiczenia izilowane w FBW.


MC
Prostowanie 2s
Wiosło


Pzdro

ok, czyli tak?

A
1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6
2.uginanie nog w lezeniu 2s
3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s 12/10
4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
5.Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8
6.
7.Uginanie ramion ze sztanga 2s
8.Pompki na poreczach 2s

B
1.mc 3s
2.Prostowanie nog w siadzie 3s
3.
4.wioslowanie 3s
5.wyciskanie sztangi zza glowy 2s
6.
7.wyciskanie pod skosem dodatnim 2s
8.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
9.prostowanie ramion na wycagu stojac

w B juz bez uginania w lezeniu tak?

A:

Siady 4s
Uginanie 2s
Drażek 3s
Wyciskanie na poziomej 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Uginanie ze sztangą 2s
poręcze 2s


B:

MC 3-4s
Prostowanie 2s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangielkami 2s
Wyciag 2s


Pzdro

Zapomnialem, zmienic kolejnosc
ok dzieki za pomoc