Plan do oceny - 2 dni treningu z ciężarami na cały tydzień

Witam

Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan:

TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> DWA_DNI_PRZERWY

TRENING_I
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10.
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce - gryf mocno łamany (stopy na ławce) 12<10<10<8.
2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3x20.
2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15.
3. Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x15.
Brzuch:
Na przemian (coś jak superseria)
1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25.
2. Spięcia brzucha 4x25.

TRENING_II
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<10<8.
2. Martwy ciąg na sztywnych nogach 15<12<10<8.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<10.
2. Unoszenie sztangielek bokiem (do poziomu) 3x10.
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą (na stojąco) 10<10<8<8.
2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<12<10.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano + skręt nadgarstka 3x10.
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3x15.
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3x15.
Brzuch:
Na przemian (coś jak superseria)
1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25.
2. Przyciąganie nóg w leżeniu 4x25.

TRENING_III
Tu różnie, wstępnie:
- bieg
- trening na worku
- pompki i dużo innych ćwiczeń bez ciężarów, jakie wykonuje się na treningach SW
- bardziej rozbudowany trening mięśni brzucha

Czy taki plan treningowy ma sens? Czy nie jest to zbyt duże obciążenie?

Ale to nie jest dział kulturystki.

Żeby ci masa szła to najważniejsza jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.A taki trening raczej kiepski,na 2 dni lepiej jakieś FBW sobie rozpisz ale i tak najlepiej jakbyś znalazł czas na jeszcze jeden dzień treningowy na siłowni i rozpisać sobie typowego splita albo FBW na 3 dni.I nie bój się nie powinieneś się przetrenować tylko musisz dobrze spać i jeść i bedzie dobrze.

Chciałem dodać, że kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni i to dobre kilka lat, przeplatając w tym czasie te treningi z treningami SW.

A jaki plan polecilibyście tak, by przez 2 dni trenować z ciężarami, a trzeci dzień przeznaczyć na treningi kondycyjne?