PLAN OGÓLNOROZWOJOWY DO OCENY

Proszę o ocenę;)
Taki wakacyjny-2 miesięczny

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 47-52

Wzrost: 165

Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie ćwicz codziennie przede wszystkim, tylko 3-4 razy w tygodniu.
Rozpisz sobie trening FBW, jak robisz HIIT to już nie bieganie.
To samo tyczy się brzuszków i A6W
albo pompek robionych rano i wieczorem
Pozdrawiam

Więc na niedziele zostawię sobie rozciąganie i A6W.
HIIT'a nie ma połączonego z bieganiem.

jeden dzień a6w nie jest potrzebny
Po prostu rób albo a6w albo brzuszki
nie musisz ćwiczyć codziennie wicej nie znaczy lepiej.
Tak ale chodzi o to aby nie przesadzać z intensywnością, więc albo biegaj albo rób HIIT

Ok,ale raz w tygodniu pobiegać(nie wliczając HIIT'a) mogę?

I mam problem z drążkiem.
Od 3 dni intensywnie trenuję,żeby móc w ogóle się podnieść i nic.
Co robić?

możesz
nie rób pełnego zakresu ruchu tylko rób z ugiętych mocno ramion, zmień nahcwyt na podchwyt, zmień rozstawienie rąk, zawołaj starszego brata/ojca żeby Ci pomagał lekko i rób tzw. 'oszukane powtórzenia'

Siostrę posiadam...ale raczej nie będzie w stanie mi pomóc.
Popróbuję jeszcze z krzesłem,może jakieś hantelki.
Mam pytanie co do A6W I HIIT'a.
Z HIIT'em mam problem,bo wysiadam bo dwóch interwałach. Nie mam bieżni. Raz z górki, a raz pod górkę.
Czy to coś zmienia?Da lepsze efekty? Czy więcej się namęczę,a pożytku i tak nie będzie?
Co do A6W.Dziś 3 dzień.Mam problem z dwoma ostatnimi ćwiczeniami.
Rowerek czy tam nożyce.Jak zwał tak zwał. Ile tam ma być powtórzeń?
A z ostatnim ćwiczeniem kompletnie sobie nie radzę.Podnoszę za bardzo kark czy tam część barkową(nie wiem dokładnie co:D) i wracam do siadu płaskiego.
I bywa tak,że podnoszę sam kark np przy drugiej serii i ćwiczeniu pierwszym.
Czy efekty będą dużo mniejsze?

interwały są oparte na regularności odcinków, czyli biegasz 30 sekund szybko i 30 wolno a nie pod górkę czy z górki ;) Poza tym biegamy po terenie płaskim najlepiej. Bieg pod górkę będzie intensywniejszy i łatwiej będzie Ci osiągnąć to wysokie tętno jednak, co z tego kiedy mięsnie nó Ci wysiądą po 2 interwale i nie będziesz mogła kontynuować treningu.
W 5 ćwiczeniu liczba powtórzeń z tabelki na każdą nogę czyli pomnożona przez 2
W 6 ćwiczeniu masz podnieść nogi a nie tułów, tułów tylko odrywasz lekko kark od ziemi, pooglądaj sobie filmy na youtube z A6W
Nie powinnaś odrywać od ziemi więćej niż obręczy barkowej bo wtedy można nabawić się kontuzji kręgosłupa.

Ta.Tylko właśnie mi brakuje tego płaskiego terenu niestety.Ale to chyba nie ma większego znaczenia?

Liczba powtórzeń czyli 6 w 3 dniu ćwiczeń.Po prostu 12 razy mam machnąć nogami?:D
A właśnie.Czy A6W niszczy kręgosłup?