Mieśnie Brzucha

Witam, chciałbym zacząć cwiczyc mięśnie brzucha na mase jestem dość szczupły kostki widać ale jednak są marne :P Wymyśliłem cos takiego..

4s Zwis na drązku i podnoszenie kolan do brody(Pozycja Kołyska) 12,10,8,8
3s Brzuszki zwykłe 25,25,25
3s Brzuszki skośne 25,25,25

Trening Poniedziałek,Środa,Piątek..

Acha i jeszcze jedno pytanie.. Lewą strone mięsnie brzucha te 3 kostki mam bardziej rozwinięte niż prawą strone tak to wygląda.. jakby były wieksze pewnie to wina skrzywionego kregosłupa od komputera.. są jakieś cwiczenia na uregulowanie tego:)? z góry dziekuje.

Ćwicz samo powinno się wyrównać.

No jeżeli to wada kregosłupa to chyba żeby sie wyrównało trzeba wyprostować pierw kregośłup nie sadzisz? i trening jest ok ? potrzebuje jakiś cwiczen na wyprostowanie tego kregosłupa ;d

yh eh?

Brzuch na masę... możesz w sumie zostawić to co masz, na początek powinno dać radę. Generalnie trening masowy polega na dźwiganiu ciężarów, więc jak już będziesz mógł wykonać powtórzenia bez problemu, dorzuć sobie jakieś obciążenie. Ja bym na Twoim miejscu dorzucił jeszcze plecy do treningu, jakieś supermany itp. (a najlepiej całe ciało), bo ćwicząc sam brzuch możesz jeszcze nabawić się wady postawy.

j.w. zeby zrobic mase brzucha wieksza musisz zaczac stosowac obciazenie i wykonywac zakres powtorzen 8 - 12 powt. Cwiczenia moga byc te ktore podales ale uzyj obciazenia na kostki np. przy brzuszkach skosnych lub na drazku. Mozesz tez robic brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym na karku, ale wowczas pamietaj aby cwiczyc albo spiecia albo wykonywac ruch z polozenia w ktorym masz uniesiony tulow i wykonujesz ruch w kierunku kolan i opuszczasz do memntu w ktorym czujesz napiecie miesni brzucha - nie schodzisz do samej lawki poniewaz wowczas miesnie grzbietu zaczynaja pracowac i zginacze bioder a nie brzuch.