dobry plan??

A

-wyciskanie plasno 4 x10

-barki przod 4x10

-wioslowanie w opadzie tlowia 4x10

-biceps uginanie rak sztaga stojac 4x10

-wyciskanie francuskie do czola lezac 4x10

-przysiad 4x10


B

-wyciskanie skos 4x10

-wznosy bokie 4x10

-sciaganie drazka wyciag gorny 4x10 <zza karku>

-modlitewnik 4x10

-prostowanie rak na maszynie wyciag gorny 4x10

-wyprost 4x10


Witam chce wlasnie zaczac trenig FBW niewiem sam czy by byl dobry ten powyzej

przeniosłem twoj poprzedni temat do działu dla początkujących- prosisz sie więc o bana- i powiem, ze kolejnego ostrzeżenia już nie będzie!!!

pomyśl- tyle samo serii na ramiona co na duże partie. Przy częstotliwości 3x week nie konieccznie skończy się to ich przyrostem.

W planie a- masz przysiad- ok.
Ale już w planie b zabrakło czegokolwiek solidnego na nogi i prostowniki. O klatce nie zapomniałeś, ramiona też, ale nóżki i dół plecków- nie ma.

Dorzuć do tego planu: martwy ciąg, modlitewnik zamień na młotki, żurawia, a ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku.

sory kolego

ah, to takie buty:) nawet nie zauważyłem:)