Częstotliwość i plan treningu

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem nowy i mam o tym średnie pojęcie.

Więc problem jest taki:
Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem ćwiczyć? Czy mogę codziennie, czy lepiej robić sobie przerwy? (zaznaczam od razu, że często pływam i gram w siatkówkę.) Problemów ze zmęczeniem jakoś nie mam, ale chce wiedzieć czy to nie da wręcz odwrotnego działania. Głównie chodzi mi o rozbudowę i rzeźbę bicepsów, tricepsów, pleców i brzucha. Jakie polecacie ćwiczenia? (tylko żebym mógł je wykonywać w domowych warunkach.) ;) A i jeszcze jedno. Stosować jakieś diety, czy mogę jeść co chcę? Pozdrawiam. ;)

Dieta chociażby szczątkowa ale musi być. Odwiedź dział odzywianie.
Trening sobie musisz sam dopasować, my możemy ewentualnie sprawdzić.
Masz diał trenign w domowych warunkach, przeczytaj tam najważniejsze posty działu.
Ponadto poczytaj o treningu FBW w tym dziale. Treningi 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśnie potrzebują około 2 dni żeby się zregenerować. To że Ty się czujesz dobrze nie znaczy że jest tak samo z mięśniami

Za wcześnie na ćw siłowe. Potem nabawisz sie nie potrzebnych kontuzji.

Podciągaj sie,rób pompki itp...
ALTAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html
zdr

Chyba się źle zrozumieliśmy. Ja nie chcę być "pakerem" ani nic w tym stylu. Mi zależy bardziej na ciele atlety. :D Chciałbym być zwinny, sprawny i ładny. Nie chodzi mi o to żeby być przepakowanym kolesiem, tylko "młodym sportowcem" ^^

Chyba się źle zrozumieliśmy. Ja nie chcę być "pakerem" ani nic w tym stylu. Mi zależy bardziej na ciele atlety. :D

jedno równa się drugie

Chciałbym być zwinny, sprawny i ładny. Nie chodzi mi o to żeby być przepakowanym kolesiem, tylko "młodym sportowcem" ^^

tak jak wyżej, tylko do jednego prowadzi trochę "krótsza" i dużo łatwiejsza droga