Trening Domowy !

Witam otóz mam trzy wielki prośby/pytania ; )
Jestem sportowce trenuje piłkę nożna i chciałbym zaczerpnąć widze od doświadczonych ; )

I.zaczolem robic a6w zrobiłem do 6 dnia i miałem przerwe spowodowaną kontuzją reki. Od niedawna zaczołem robić i robie odrazu od dnia 6, ale moje pytanie jest takie czy oprócz a6w powinnem jeszcze coś robić żeby wyrzeźbić a jednocześnie troche zrzucić z brzuszka ???

II.Jako że jestem sportowcem przez wakacje chciałbym popracować na wytrzymałością nog i kondycją . I pytanie tutaj jakie cwiczenia domowe i związane z bieganiem przydadzą mi się do wzmocnienia nóg?


III.Czy pompki na taboretach dadzą coś na klate ? jeśli nie to czy mogł by ktoś coś poradzić.

To tyle z góry dziekuje za odpowiedzie ; )

I - powtarzam 1000 raz. Trening A6W nie rzeźbi brzucha, tylko zwiększa wytrzymałość mięśni brzucha z szczególnym nakładem na dolne partie. Do kaloryferka niezbędna jest dieta i np. lepszy trening - ABSII

II - Myślę, że świetnym ćwiczeniem będzie po prostu wieczorny trucht z kolegą po jakiejś określonej trasie, przysiady, skakanka, wspięcia w staniu, ćwiczenia rozciągające - pomocny będzie przy tym owy atlas ->http://www.kulturystyka.pl/atlas/

III - Hmm specjalnych efektów nie osiągniesz, ale zakwas na pewno będzie