potrzebna korekta diety

Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;]

Dieta:
Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie;

/ oznaczają produkty zamienne

a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;)


a więc:

1)Śniadanie
-5jajek /mleko z płatkami owsianymi /chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka )
-Owoce/warzywa
-garść orzechy włoskie
-tran

2)Śniadanie 2
- 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego )
- chleb razowy z szynką drobiową + warzywa

3)Obiad -> przed treningowy
-kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z mlekiem /razowe pieczywo
wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;)
-jajecznica

Trening


4)Po trening
- {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka
- łyżka miodu
-owoce np. banan lub jabłko

5)kolacja
-twaróg półtłusty z chlebem razowym
-oliwa z oliwek
-warzywa




chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego

jeszcze jedna sprawa jak odżywiać się nocą ? często jestem w terenie i z kumplami z jednostki przechodzimy spore dystanse z obciążeniem tak około 25-30 km po wyżynie krakowsko -częstochowskiej i co mam jeść ? zawsze brałem kiełbaskę, kanpake, batonika żelki i butelkę wody chyba powinienem to zamienić ale na co ?

to jak pomoże ktoś ;>