Piłkarz. 16 latek jaki trening

Witam. No więc tak chciałbym(prosił bym) aby mi ktoś ułożył plan bo ja w takich rzeczach jestem zielony.
A wiemy ze zaczynaja się wakacje a ja ambitny chopak to chciałbym nad sobą popracować.Jako piłkarz zalezy mi na tych niżej przedstawionych partiach ciała.

Najbardziej interesuje mnie:
- Cwiczenia na wytrzymałość nog (domowe sposoby)
- cwiczenia na klatke (domowe sposoby)
- cwiczenia na brzuch ( robie a6w ale dowiedziałem się że to niszczy kręgosłup.
-Do tego czy muszę jakąś diete stosowac?


i niechciałbym żeby ktoś mówił zajrzyj sobie tam i tam bo ja naprawde jestem zielony w takich rzeczach a cała budowe ciala itp zawdzieczam treningom druzynowy, ;)

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Brzuch,Klatka,Nogi

Staż treningowy na słowni: 1 h tygodniowo przez 4 miesiące tak jak w szkole.

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki raczej ; )

Dieta: Brak-

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: brak

Dział trening w domowych warunkach -> posty podwieszone -> trening dla początkujących Mawashiego.


Pzdro

Chodzi o to że jestem zielony w tym a mi nie działają zdjęcia przedstawione ; /

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Tutaj szukaj.


Opis masz dokłady który ci powienien wystarczyć.



Pzdro