Bieganie - jeść przed czy nie jeść?

mowilem o normalnych rzeczach jak twarogi, serki homogenizowane, pomidory, wędlina itp :P

Serkom homogenizowanym i wędlinom bym podziękował.

Czytalem ze odstawienie wedlin zapewnie zmniejszenie szanse na raka o iles tam procent. Chyba nawet kilkakrotnie
Wedlug mnie juz masz zwolniony metabolizm
Wiekszosc osob odzywiajacych sie "normalnie" i niezdrowo ma zwolniony bo jedza 3 posilki i ewentualnie przegryzaja batony itd.
Najpierw zacznij jesc zdrowo i napedz metabolizm pozniej zacznij redukowac




Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-10 10:31:39

McKracken organizm zaczyna spalać tłuszcz przede wszystkim przy odpowiednim tętnie i nie po 30-40 minutach, ale już po 20.

Scorpion17 tak wlasciwie tluszcz z rezerw jest spalany od samego poczatku jednak jego udzial jako zrodla energii jest znikomy lecz w miare uplywu czasu stromo rosnie. tetno jakie powinnismy utrzymywac jest uzaleznione od czasu biegu jaki planujemy. przy biegu 20-minutowym (tetno 85% max czyli intensywnie) na zakonczenie udzial tluszczu z rezerw wyniesie zaledwie ok 16%. przy biegu godzinnym (tetno 75% max - wolniej) ten udzial wyniesie juz ok 35%. przy biegu 3-godzinnym (tetno 60-65% max - to juz niemal trucht dla niektorych) udzial na zakonczenie wyniesie juz ok 75%. czyli przy odchudzaniu lepiej rzadziej i dluzej niz czesciej i krocej. dane te podaje na podstawie badan cytowanych przez J. Skarzynskiego w ksiazce "Biegiem przez zycie" - jest tam bardzo przydatny wykres przedstawiajacy to zagadnienie - niestety nie mam skanera, zeby go tu wkleic a w sieci nie znalazlem oryginalnego zrodla :/

Niektórzy preferują tylko aeroby w formie biegania ok.60 minut itp. czyli równe tętno, a inni interwały, tabaty czy alfa cardio. I wydaje się logiczne, że alfa cardio daje najlepsze rezultaty, ale na to potrzebna jest bardzo dobra kondycja. I na każdego działa co innego.
Jak się biega naczczo to szybciej pali się fat, ale przed takim biegiem lepiej zabezpieczyć się bcaa. A co do biegania naczczo to podobno straty są minimalne w mięśniach, a fatu o wiele więcej się pali.

Jeśli chodzi o wysiłek czy interwał czy aeroby trzeba stosować zamienni zależy także oczywiście od celu naszych ćwiczeń. Moim zdaniem nie można porównywać do siebie tych form aktywności i wybierać co jest lepsze.